5 Dakikada Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri + Kolay Smoothie Tarifler

Düzgün bir kahvaltı için enerjiniz yoksa, burada hızlı ve lezzetli mükemmel sağlıklı kahvaltı tariflerini bulabilirsiniz. Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilse de, çoğu zaman onu atlama eğilimindeyiz. Kahvaltı bir alışkanlık meselesidir – eğer ilk öğünümüzü uyandıktan birkaç saat sonra yemeye alışırsak, vücudumuz buna uyum sağlamayı öğrenir.Ancak her sabah kahvaltı yapmaya alışkın olan insanlar uyanır uyanmaz acıkır çünkü vücutları sabahın erken saatlerinde alıştığı enerji düzeyine ulaşamaz.

Kahvaltıyı asla atlamamak, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atabileceğiniz konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

Kahvaltıyı atlamanın yaygın bir nedeni, sabahları onu hazırlamak veya yemek yemek için oturmak için vaktimizin olmamasıdır. Bu nedenle yemeğin hazırlanma süresinin kısa olması önemlidir. Bu nedenle, hazırlamanız 5 dakikadan fazla sürmeyecek birkaç sağlıklı kahvaltı tarifini sizlerle paylaşmak istiyorum.

İlan

Hızlı bir kahvaltı için sağlıklı seçenekler:

– Sandviç ve kesilmiş sebzeler
– Fındık veya badem ile birlikte bir porsiyon meyve / kuru meyve
– Süt veya badem / pirinç sütü ile tahıl (şekersiz veya çok az şekerli tahıl seçtiğinizden emin olun)
– Sütlü / su içeren bir smoothie / meyve suyu / badem sütü / pirinç sütü
– Yulaf lapası. Beş dakikadan daha kısa sürede lezzetli ve sağlıklı bir yulaf lapasının nasıl hazırlanacağına dair sonsuz olasılıklar vardır.

Sabahları su içmek de aynı derecede önemlidir! Vücudumuzun gece biriken atıkları temizlemek için sıvılara ihtiyacı vardır. Sabahları iki bardak su harikalar yaratacaktır. Gün boyu kendinizi zinde ve enerjik hissedeceksiniz.

Beş dakikadan kısa sürede yulaf lapası tarifleri

Yulaf ezmesi için temel tarif (1 porsiyon)

Bir bardak sıvı (su veya süt veya badem / pirinç sütü vb.)
3 yemek kaşığı ince yulaf ezmesi Bir
tutam tarçın

Hazırlık

1. Sıvıyı kaynatın, yulafları ekleyin ve 2-3 dakika veya yulaf lapası kalınlaşana kadar pişirin.
2. Yulaf lapasını lezzetli ve eğlenceli hale getirmek için tadına göre katkı maddeleri veya tatlandırıcılar ekleyin:
Tatlandırıcılar: pekmez / gerçek akçaağaç şurubu / bal
Baharatlar: tarçın, vanilya özü, küçük hindistan cevizi, öğütülmüş karanfil
Ekstralar: dilimlenmiş taze meyve, dilimlenmiş kuru meyve, kuru üzüm , yaban mersini
Tahin veya badem Ezmesi
Kıyılmış Kuruyemiş / badem

Yulaf, Doğal Sağlık Devrimi Programının bir parçası olan süper gıdalarla ilgili e-kitabımda da yer alan gerçek bir süper besindir . Bu program, sağlık, beslenme veya kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

İlan

Muz ve kızılcık içeren vegan lapası, ayrıca badem ezmesi ve hurma ezmesi (1 porsiyon)

Olgun muz
Badem / pirinç içeceği vs.
3 yemek kaşığı ince yulaf ezmesi

Eklemeler:

Yemek kaşığı kurutulmuş yaban mersini
Çay kaşığı badem ezmesi
Çay kaşığı hurma ezmesi (“silan” olarak da adlandırılır)

Hazırlık

1. Küçük bir tencerede muzu iyice ezin.
2. Sıvıyı ekleyin ve kaynatın.
3. Yulaf ezmesini ekleyin, karıştırın ve 2-3 dakika veya yulaf lapası kalınlaşana kadar pişirin.
4. Bir kaseye aktarın, ekstraları üstten ekleyin ve servis yapın.

 Yulaf ezmesi elma sosu esaslı, ayrıca tahin, bal ve hurma

½ fincan elma sosu veya ezilmiş taze elma
½ fincan süt veya badem / pirinç sütü vs.
3 yemek kaşığı ince yulaf ezmesi Bir
tutam tarçın

Eklemeler

2 adet kıyılmış kuru hurma
Yemek kaşığı tahin Bir
tatlı kaşığı bal veya hurma ezmesi

Hazırlık

1. Küçük bir tencerede, sıvıyı elma sosuyla kaynatın.
2. Yulafı ekleyin ve 2-3 dakika veya yulaf lapası kalınlaşana kadar karıştırın.
3. Bir kaseye aktarın, üstünü tarçın, hurma, tahin ve balla süsleyip servis edin.

Hint kokulu yulaf ezmesi (1 porsiyon)

1 su bardağı süt
3 yemek kaşığı ince yulaf ezmesi Bir
tutam tuz

Eklemeler

Çeyrek çay kaşığı chai masala karışımı
Çay kaşığı pekmez
Çay kaşığı kuru üzüm
Çay kaşığı öğütülmüş veya doğranmış badem

Hazırlık

1. Küçük bir tencerede sütü ve tuzu kaynatın.
2. Yulafı ekleyin ve 2-3 dakika veya yulaf lapası kalınlaşana kadar karıştırın.
3. Bir kaseye aktarın, baharat karışımını serpin. Pekmez, kuru üzüm ve bademle süsleyip servis edin.

İlan

Kahvaltıda 10 Süper Sağlıklı ve Lezzetli Smoothie

Hepimiz sabahları koşuşturuyoruz, çocukları okula ya da kreşe hazırlıyoruz ve iş yerimizde kendimizi başka bir güne hazırlıyoruz. Her zaman meşgul ve telaşlıdır ve oturup düzgün bir kahvaltı yapmak için zamanımız yoktur.

Çözüm, kahvaltıda kolay smoothie hazırlamaktır. Taze ve sağlıklı smoothie’ler çok yönlü ve lezzetli bir kahvaltı veya atıştırmalıktır. Smoothies, yoğurt, meyve ve sebze gibi bileşenlerden önemli protein, antioksidanlar, vitamin ve mineraller sağlar.

En sevdiğiniz meyve veya sebzeleri veya mevsimde ne varsa kullanabilirsiniz. Kahvaltıda kolay smoothie yapmak, sabah enerji artışı elde etmenin hızlı ve ideal bir yoludur ve ayrıca öğleden sonra atıştırmalık veya tatlı olarak da kullanılabilir.

Sizinle paylaşmak istediğim 10 kolay smoothie fikri, 4 malzemeden fazlasını içermediği için hızlıca hazırlanıyor.

Yeşil Smoothie (2 Kişilik)

1 1/2 su bardağı portakal suyu
2 büyük mango
2 su bardağı taze maydanoz veya ıspanak
balı (tadına göre)

İyice karıştırın ve sağlıklı yeşil yüzlü içeceğinizi için

Havuçlu-Elmalı Smoothie (2 kişilik)

1 büyük elma
2 fincan taze bebek ıspanak (veya başka yeşil yapraklı)
2 bütün havuç
1/2 fincan su

Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve için.

İlan

Salatalık-Armut Smoothie (2 Kişilik)

1 salatalık
2 fincan taze bebek ıspanak
2 armut (tohumlu)
½ fincan su

Pürüzsüz olana kadar blenderinizde karıştırın ve keyfini çıkarın!

Mango-Şeftalili Smoothie (2 Kişilik)

1 şeftali, dilimlenmiş
1 mango, soyulmuş ve doğranmış
1/2 su bardağı süt (veya süt muadili )
1/2 su bardağı portakal suyu veya gerektiği gibi

Şeftali, mango, az yağlı süt ve portakal suyunu bir karıştırıcıya koyun. Örtün ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin. Servis yapmak için bardaklara dökün.

Mango Muzlu Smoothie (4 porsiyon)

1 mango – soyulmuş, çekirdeklenmiş ve dilimlenmiş
1 muz
1 su bardağı vanilyalı yoğurt
1 su bardağı süt

Mango, muz, vanilyalı yoğurt ve sütü bir blenderde pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Muzlu Zencefilli Smoothie (2 Kişilik )

1 muz, dilimlenmiş
3/4 su bardağı (6 ons) vanilyalı yoğurt
1 yemek kaşığı bal
1/2 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil

Bir karıştırıcıda muz, yoğurt, bal ve zencefili karıştırın. Pürüzsüz olana kadar karıştır.

Yoğurt – Meyveli Smoothie (2 Kişilik )

1 su bardağı yaban mersini, ahududu veya çilek gibi dondurulmuş meyveler
1/2 su bardağı doğal yoğurt
1/2 su bardağı portakal suyu veya diğer meyve suyu

Çilekleri, yoğurdu ve portakal suyunu bir karıştırıcıya koyun ve 30 saniye boyunca çalkalayın. 30 saniye veya pürüzsüz olana kadar karıştırın. Daha kolay ve besleyici meyve tarifleri bulmak için, The Healing The Healing Berry Guide adlı e-kitabıma bir göz atın . Bu e-kitap size sağlığınızı meyvelerle nasıl dönüştüreceğinizi öğretecek ve böğürtlen severler için bir zorunluluktur.

Yaban Mersini Yulaf Ezmeli Smoothie (2 Kişilik)

1 su bardağı süt (veya süt muadili)
1/2 kap dondurulmuş yaban mersini
1/2 su bardağı yulaf ezmesi
1 dilimlenmiş dondurulmuş muz

Bir karıştırıcıda süt, yaban mersini, mısır gevreği ve muzu 20 saniye karıştırın. Kenarları kazıyın ve 15 saniye daha karıştırın.

Çilekli Muzlu Smoothie (2 Kişilik)

1 su bardağı sade yoğurt
1 muz
1/2 su bardağı portakal suyu
6 dondurulmuş çilek

Bir karıştırıcıda yoğurt, muz, meyve suyu ve çilekleri 20 saniye karıştırın. Kenarları kazıyın ve 15 saniye daha karıştırın.

Portakal-Meyveli Smoothie   (2 Kişilik)

2 göbek portakal, kabuğu ve özü alınmış, parçalar halinde kesilmiş
1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
1 kap dondurulmuş ahududu

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

The Detox Guide adlı e-kitabımda vücudunuzu doğal yolla temizleyip enerji verecek daha fazla smoothie ve meyve suyu bulabilirsiniz. Vücudunuzun sindirim sürecini nasıl iyileştireceğiniz, dayanıklılığı ve enerjiyi nasıl artıracağınız hakkında yararlı bilgiler bulabilirsiniz.

Leave a Reply