48 En İyi Doğal Testosteron Arttırıcı

Testosteron , vücudumuzda kas geliştirme, güven düzeyini koruma, güç ve libido düzeylerini koruma vb. Gibi birçok önemli faaliyet için gerekli bir hormondur. Genellikle ‘erkeklikle’ ilgili olduğu için erkekler için kadınlardan daha önemlidir. Testosteron, orta bölümdeki yağları uzak tutarak ve onlara daha zayıf bir vücut vererek bir erkeği sağlıklı tutar. Testosteron seviyeleri yaşla birlikte düşer. Bununla birlikte, kişi ayrıca doğumdan veya hipogonadizm olarak da bilinen bir hastalık veya yaralanma nedeniyle testosteron eksikliğinden muzdarip olabilir.. Bu, cinsel istek eksikliğine, düşük mineral yoğunluğuna, fiziksel performansın azalmasına, kas kütlesinde azalmaya, zayıf metabolizmaya ve tip 2 diyabet riskinde artışa, kalp hastalıklarına, obeziteye, vb. Neden olabilir. Testosteron ve östrojen arasındaki dengesizlik nedeniyle olur. Bu doğal testosteron güçlendiricileri tüketerek vücudunuzdaki testosteron seviyelerini artırabilirsiniz:

 

Doğal Testosteron Arttırıcılar

1. İstiridye

İstiridye testosteron üretimi için gerekli olan çinko içerir. Çinko terleme yoluyla kaybolur. Böylece doğru miktarda tüketilmesi daha önemli hale geliyor. Aynı zamanda fiziksel dayanıklılığınızı artıran magnezyum ve protein içerir. Etkili sonuçlar için istiridyeyi haftada en az bir kez tüketin.

Not: Sağlıksız olabileceği için kızarmış istiridye yemeyin.

2. Sarımsak

Sarımsak, doğal olarak testosteron seviyelerini yükselten ve kortizol seviyesini düşüren allisin bakımından zengindir. Doğrudan sarımsak tüketebilir veya yemeğinizi onunla baharatlayabilirsiniz. Sarımsak ayrıca kalbinizin sağlığını iyileştirir ve damarlarınız için iyidir.

Not: Sarımsağı, sağlığı artırıcı özelliklerinin tam etkisini sağlamak için soyup doğradıktan sonra birkaç dakika bekletin.

3. Turuncu

Portakal, kortizol olarak bilinen stres hormonunu azaltan C vitamini açısından zengindir. Testosteron ve kortizol ters etki yapar, yani kortizoldeki azalma testosteronu artıracaktır. Günlük diyetinize portakal suyu veya başka bir narenciye ekleyin ve değişime tanık olun.

4. Somon

Protein ve Omega 3 yağ asitleri testosteron seviyelerini destekler ve somon balıklarında bol miktarda bulunur. Aynı zamanda vücudun düzgün çalışması ve sağlık için önemli olan D vitamini açısından da zengindir. Omega 3 yağ asitleri depresyonla savaşır, hafızayı geliştirir ve sağlıklı bir kalbi destekler. Artışa şahit olmak için haftada iki porsiyon somon yiyin.

5. Kereviz ve Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi çinko içerirken, kereviz androstenol ve androstenon açısından zengindir. Testosteron üretimini artırır. Kerevizde bulunan bir flavonoid olan luteolin’in vücuttaki testosteron seviyelerini artırmaya da yardımcı olduğu söyleniyor. Testosteron seviyelerini artırmak için karışımını hem sos olarak hem de baharat olarak atıştırmalıklarınıza veya başka bir öğüne dökebilirsiniz.

6. Meyveler

Meyveler en iyi doğal testosteron güçlendirici gıdalardır. Testosteron üretimini teşvik eden östrojen seviyelerini düşürmede yardımcı olurlar. Ayrıca diğer meyvelerden daha az şeker içerirler. Meyveler ne kadar koyu olursa, antioksidan içeriği o kadar fazla olur ve antioksidan alırsanız vücudunuzda daha az iltihaplanma ve oksidatif hasar oluşur. Meyveler, özellikle çilekler, C vitamini açısından zengindir, bu da onları testosteron seviyesini artırmak için en iyi meyve yapar.

7. Brokoli

Brokoli, dolaylı olarak östrojen üretimini azaltan ve dolayısıyla daha fazla testosteron seviyesini destekleyen zengin bir indol-3-karbinol kaynağıdır. Çiğ veya buharda pişirilmiş olarak yiyebilirsiniz, ancak aşırı pişirmeyle birlikte etkili özellikleri kaybolacağından aşırı pişirmeyin. Karnabahar, brokoli ile aynı niteliklere sahiptir. Bu nedenle, vücudunuzun testosteron seviyelerini iyileştirmek için diyetinize de dahil edebilirsiniz.

8. Forskolin

Bu bitki, erkeklerde testosteron miktarını doğal olarak arttırır, ancak bir süre düzenli olarak almanız gerekir. Aynı zamanda kan basıncını, sindirimi ve testosteron seviyelerini hedefler ve vücut yağının azaltılmasına yardımcı olur. Ekini tablet şeklinde de tüketebilirsiniz.

Not: Düşük tansiyon veya hipotansiyon teşhisi konan kişiler bu bitkiyi ancak bir tıp doktoruna danıştıktan sonra tüketmelidir.

9. Zeytinyağı

Zeytinyağı, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için gerekli olan sağlıklı yağları içerir. Kolesterolü daha iyi emmeye yardımcı olurlar. Bu kolesterol ayrıca vücut tarafından testosteron oluşturmak için kullanılır. Zeytinyağını salatanızın üzerine gezdirmek için kullanabilir veya içinde yemek pişirebilirsiniz. Testosteron artışı için çiğ zeytin de tüketebilirsiniz.

10. Bitter Çikolata

Çikolatalar, biyokimyasal bileşikler ve antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca mineraller ve doğal testosteron güçlendirici vitaminler sağlarlar. Bitter çikolata hakkında konuştuğumuzda fayda, içinde daha az miktarda şeker içermesinde yatmaktadır. İçinde en yüksek miktarda kakao bulunan bitter çikolata seçin.

11. Soğan

Soğan, doğal bir testosteron güçlendiricidir. Soğan suyunun tadı kötü olduğu için tüketilmesinin pek de iyi bir fikir olmadığı aşikardır. Soğanı farklı tariflere dahil ederek günlük diyetinize ekleyebilirsiniz. Günlük olarak bir soğan tüketmek, hormonu artırmada size diğer yiyeceklerden daha hızlı sonuç verecektir.

12. Withania Somnifera

Pek çok niteliğe sahip bir bitkidir. Withania Somnifera, genellikle testosteronun doğal bir güçlendiricisi olarak kabul edilir. Ayrıca stresi, endişeyi azaltmaya, sperm kalitesini iyileştirmeye ve fiziksel enerjiyi artırmaya yardımcı olur . Kortizolü baskılar ve sağlıklı testosteron üretiminde faydalı olan HDL-kolesterolü yükseltir. Etkili sonuçlar elde etmek için bitkinin optimum kalitesine sahip bir ürün seçmek akıllıca olacaktır.

Not: Hamile kadınlar tüketiminden kaçınmalıdır.

13. Fındık

Kuruyemişler, testosteron üretimini destekleyen yağlar açısından gerçekten zengindir. Brezilya fıstığı, testosteron seviyelerini de artıran selenyum içerir. Testosteron seviyenizi korumak için ceviz de tüketebilirsiniz. Fındık, kas dokularına giden kan akışını iyileştirir ve dolayısıyla vücuttaki testosteron seviyelerini artırır.

Not: Fındığı fazla tüketmediğinizden emin olun.

14. Ispanak

Kas gelişimi ve testosteron üretiminin arttırılmasında çok önemli olan en iyi magnezyum kaynaklarından biridir. İster genç ister yaşlı, sakinleştirici veya aktif erkek üreme sistemi için çok önemlidir. Salatanıza dahil edebilir veya dahil çeşitli tarifleri deneyebilirsiniz. Her iki durumda da size fayda sağlayacaktır. Bir fincan pişmiş ıspanak yaklaşık 160 miligram magnezyum verir ve bu, bir günde ihtiyacınız olanın neredeyse yarısı kadardır.

15. Yumurta Sarısı

Yumurta sarısı, diyet kolesterolü, D vitamini, kalsiyum ve testosteron seviyesini artıran tekli doymuş yağlar açısından zengindir. Esansiyel yağ asitlerinin yanı sıra, bütün bir yumurta, testosteron üretimini tetikleyen bir amino asit olan aspartik asit bakımından yüksektir. Vücudunuzdaki hormon üretimini artırmak için haftalık diyetinize birkaç yumurta eklemelisiniz.

Not: Organik yumurtalar diyet lifi bakımından en iyisidir. Mümkünse normal yumurta yerine tüketin.

16. Fasulye

Fasulye zengin bir çinko, protein, testosteron artırıcı mineraller ve birkaç vitamin kaynağıdır. Testosteron geliştirme için iyi bir bitkisel elyaftır. Barbunya fasulyesi, lima fasulyesi, barbunya fasulyesi, siyah fasülye gibi fasulyeleri tercih edebilirsiniz. Konserve fasulyeler kuru ve ucuz olduklarında daha besleyicidir, ayrıca pişirme süresinden tasarruf sağlar!

17. Karides

Karides, testosteron üretimini daha da artıran D vitamini seviyelerini iyileştirir. D vitamini, eksikliği vücuttaki testosteron seviyelerini düşürebilen hormonal dengeyi destekleyen önemli bir besindir. Yüksek testosteron seviyeleri elde etmek için diyetinize karides eklemelisiniz.

18. Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği , vücuttaki çeşitli enzimatik işlevlerde hayati bir rol oynayan ve dolayısıyla testosteron seviyelerini artıran zengin bir çinko kaynağıdır . Bu tohumları yoğurdunuza, salatalarınıza, yulaflarınıza ve ayrıca protein karışımlarına ekleyebilirsiniz.

19. Ricotta Peyniri

Kaslarınıza iyi gelen en iyi peynir altı suyu proteini kaynaklarından biridir. Araştırmalar, daha yüksek peynir altı suyu proteini seviyelerinin stres hormonu kortizolünü azalttığını göstermektedir. Bu lezzetli süt ürününü düşünmeden testosteron seviyelerini yükseltmek için diyetinizde tüketebilirsiniz.

20. Hindistan Cevizi

Hindistan cevizi, testosteron seviyelerini artırmada yardımcı olan doymuş yağlar içerir. Çiğ olarak tüketebilir veya egzotik tariflerinizden herhangi birine dahil edebilirsiniz. Hormon seviyenizi artırmanıza ve koroner rahatsızlık riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

21. Buğday Kepeği

Zengin bir magnezyum kaynağıdır. Kreplere, yulaf ezmesine, protein shake’lerine vb. Ekleyerek diyetinize buğday kepeği ekleyebilirsiniz. Vücudunuzdaki testosteron seviyelerini desteklemek için yüksek yoğunluklu egzersizle eşleştirmelisiniz.

22. Avokado

Avokado diyet yağlarında çok yüksektir. Diyetle alınan yağ alımının artması, doğrudan testosteron üretiminin artmasıyla ilgilidir. Sağlıklı bir testosteron üretimi için avokadoda yağda çözünen vitaminler bulunur. Ayrıca doğal olarak testosteronu artıran ve östrojen seviyelerini düşüren E vitamini bakımından da zengindir. Bu nedenle, normal diyetinize avokado eklemek gerçekten akıllıca bir karardır.

23. Mantarlar

Mantarlar, özellikle beyaz mantarlar olmak üzere zengin bir D vitamini kaynağıdır. Bu D vitamini testosteron seviyelerini uyarır. Bununla birlikte, normal diyetinize mantar eklemeden önce doktorunuza danışmalısınız.

24. Yağsız Kırmızı Et

Yağsız kırmızı et, doğal bir testosteron güçlendiricidir. Sadece amino asitler ve proteinler açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda çinko ve demir gibi yüksek miktarda mineral içerir. Ayrıca yağsız kırmızı ette bulunan çinko vücut tarafından kolaylıkla emilir. Bu nedenle haftada birkaç kez diyetinize et eklemek harika bir seçimdir.

25. Muz

Muzlar, B vitaminleri, potasyum ve bromelain enzimi gibi testosteron seviyelerini artırmak için gerekli olan birçok besin maddesine sahiptir. Ayrıca vücudunuzun libidosunu artırmada yardımcı olurlar. Tüm bu nitelikler, muzları günlük diyetinize dahil edilecek güçlü bir besin haline getirir.

26. Balık Yağı

Balık yağı, iyi bir yağ olan omega-3 yağları açısından gerçekten zengindir. Kan basıncınızı artırmaz veya kan damarlarınızı tıkamaz. Aslında, kötü yağ ve yüksek kolesterolü düşürme eğilimindedirler. Omega-3 yağları hormon üretimine yardımcı olur. Bu nedenle, testosteron seviyelerini yükseltmek için balık yağı takviyesi almak iyidir.

27. Biftek

Biftek, vücudunuzdaki, testosteron üretiminin yapı taşları olan kolesterol seviyesini yükseltmek için harika bir kaynaktır. Öyleyse, hormonal seviyenizi artırmak istiyorsanız, diyet planınıza biftek ekleyin.

28. Matcha Yeşil Çay

Yeşil çay bir antioksidan görevi görür ve vücudunuzdaki serbest radikallerle savaşır. Bu serbest radikaller testislere zarar verebilir ve dolayısıyla vücuttaki testosteron seviyelerini azaltabilir. Yeşil çay, bu serbest radikallerin neden olduğu hasarla mücadele eder ve sağlıklı sperm hücrelerini destekler. Kibrit yeşil çay genellikle Japonya’da bulunur ve hormonal seviyeleri dengelemek için harika bir kaynak olarak kabul edilir.

Not: İçerisindeki yüksek miktarda kafein, bazılarında sorunlara neden olabilir.

29. Tuz

Tuz, genellikle yüksek tansiyon ve kalp hastalıklarıyla ilişkilendirilir, ancak insanların bilmediği şey, tükettiğiniz tuzun türü olmasıdır. Himalaya kristali veya deniz tuzu kullanırsanız, potasyum-sodyum seviyelerini dengeleyerek vücudunuza iyi şeyler yapacaktır. Bu tuzlar işlenmemiştir ve bu nedenle vücudunuz için en doğal haldedir.

30. Greyfurt

Narenciye yiyecekleri vücudunuzdaki östrojen seviyelerini düşürebilir ve böylece testosteron seviyelerini artırabilir. Daha az miktarda östrojen, daha fazla miktarda testosterona yol açar. Greyfurt ayrıca şeker ve karbonhidrat bakımından düşüktür. Vücudunuzdaki testosteron hormonunu artırmak için meyveyi tatlı yerine tüketebilir veya suyunu içebilirsiniz.

31. Kırmızı Üzüm

Kırmızı üzüm zengin bir revesterol kaynağıdır ve bazı anti-östrojenik özelliklere sahiptir. Düzenli revesterol tüketimi sperm sağlığını büyük ölçüde iyileştirebilir. Ayrıca, testosteron seviyelerini düşüren ve dolayısıyla üretimini artıran enzimlere karşı savaşan quercetin içerir.

32. Ton balığı

Ton balığı, testosteron üretimini destekleyen D vitamini açısından zengindir. D vitamini tüketimiyle testosteron seviyeleri% 90’a kadar yükseltilebilir. Önerilen günlük D vitamini alımını yerine getirmek için tek bir ton balığı yiyebilirsiniz.

33. Mineral Zifti

Himalaya dağlarında bolca bulunan doğal bir maddedir. Yüksek kaliteli bir mineral zift testosteron seviyenizi artırabilir. İyonik formda 85’ten fazla mineral, fulvik asit, vitaminler ve testosteron üretimine yardımcı olan önemli bitkisel besinler içerir. Aynı zamanda doğurganlığı ve ereksiyon kapasitesini geliştirir.

34. Tatlım

Bal, testosteron üretimi için gerekli olan B vitamini ve bor açısından zengindir. Nitrik oksit varlığından dolayı kan akışını düzenlemeye yardımcı olur ve daha iyi bir ereksiyon kapasitesi sağlar. Günde dört çay kaşığı bal nitrik asit üretimini% 50 artırabilir.

35. Lahana

Lahana, vücudunuzdaki östrojen seviyelerini düşüren indol-3-karbionol bakımından zengindir. Yemeklerde günde yaklaşık 500 mg lahana alımı testosteron seviyelerini artırabilir. Yani, enerjik bir cinsel dürtüye sahip olmak için lahana yemenin zamanı geldi.

36. Baharatlı Yiyecekler

Daha fazla baharatlı yiyecek alan erkeklerin testosteron seviyeleri daha yüksektir. Bu ateşli biberlerde bulunan kapsaisin adlı bir bileşik, T seviyelerinin artmasına, karın yağlarının azalmasına ve daha büyük cinsel organ boyutlarına neden olur.

37. Patates

Patates, sağlıklı bir testosteron üretimi için gerekli olan karbonhidratlar açısından oldukça zengindir. Ayrıca, glütensizdirler ve testosteron güçlendirici olarak kullanımlarına daha fazla yıldız ekleyen besin maddeleri bakımından yoğundurlar. Beyaz patates, tatlı patates, kırmızı patates, russet, mor patates vb. Tüketebilirsiniz. Sadece patates olmalı, hepsi bu!

38. Kuru üzüm

Kuru üzüm, revesterol gibi bol miktarda antioksidan kaynağıdır ve antiinflamatuardır. Testosteronu artırırken östrojen seviyelerini düşürür. Ayrıca testosteron üretimini teşvik etmede yardımcı olan bor içerirler.

39. Maydanoz

Maydanoz, mükemmel testosteron artırıcı özelliklere sahip büyülü bir bitkidir. Testis leydig hücrelerinde StaR’yi (steroidojenik akut düzenleyici protein) arttırdığı bilinen apigening içerir. Kolesterolü testislerinizin içindeki mitokondriye taşımaya yardımcı olan ve onu serbest testosterona dönüştüren bir proteindir. Bu yüzden sık tüketseniz iyi olur.

40. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, testosteron üretimini teşvik eden potasyum, E vitamini ve folik asit içeren bilinen bir asfordizyaktır. Aynı zamanda metabolizmayı da geliştirir. Kuşkonmaz sadece erkekler için bir malzeme değildir. Bu sebze kadınlarda da cinsel dürtüyü artırır.

Not: Hamile kadınlar kullanmaktan kaçınmalıdır.

41. Nar

Bu meyve, anatominizdeki nitrik oksit seviyelerini geliştirir ve bu da genel ereksiyon kapasitesini artırır. Ayrıca östrojen hormonu miktarını azaltan ve testosteronu artıran anti-östrojenik özelliklere sahiptir. Testosteron seviyenizi yükseltmek için her gün bir bardak nar suyu için.

42. Yulaf lapası

Yulaf, yüksek testosteron artırıcı bileşik olan kimyasal bir bileşik avenocoside üretir. Kan dolaşımınızdaki testosteron seviyelerini artırır. Cinsel performansınızı artıran L-arginin, B vitaminleri, manganez ve çinko bakımından yüksektir. Cinsel yaşamınızdaki farkı görmek için günde bir veya iki kase yiyin.

43. Ginseng

Seks hormonlarını oluşturmak için gerekli olan hipotalamusu uyararak libidoyu artırma kabiliyetine sahip harika bir bitkidir. Merkezi sinir sistemini uyarır ve sonuçta erkeklerde daha iyi ereksiyona yardımcı olan genel sperm sağlığını iyileştirir.

Not: Uzun süreli kullanım bazıları için güvenli olmayabilir.

44. Karpuz

Karpuz, vücutta arginin haline dönüşen sitrülin adı verilen bir amino asitin varlığı nedeniyle ereksiyon kalitesini artırdığı için doğal bir viagra olarak bilinir. Ayrıca erkek testosteron hormonu üretimini artıran B6 vitamini içerir.

45. Keçi Otu

Testosteron seviyelerini artıran doğal bir bitkidir. Keçi otunda, cinsel organlara kan akışını artıran nitröz oksit vardır. İçerdiği maddelerden biri icariin, vücudun testosteron seviyelerini taklit eder ve yükseltir. Bir tentür, ham toz veya icariin özütü şeklinde bulunan icariin takviyeleri ile tüketebilirsiniz.

Not: Yüksek dozlar sağlıksız olabilir.

46. ​​Kale

Karalahana, A ve C vitamini bakımından bol miktarda bulunur. Ayrıca östrojen üretimini destekleyen bir enzim olan aromataz enziminin aktivitesini azaltan indol-3-karbinol içerir. Östrojen seviyelerinde azalma, testosteron seviyelerinin önemli ölçüde artmasına izin verir. Besin içeriğini korumak ve öğünlerde tadını çıkarmak için kalenizi hafifçe buharlayın.

Not: Lahana yerken gaz veya şişkinlik yaşarsanız, yemekten kaçınmak en iyisidir.

47. Aserola Kirazları

Bu kirazlar en yüksek miktarda C vitamini içerir. Kortizol seviyelerini düşürür ve testosteronu artırır. Bu küçük kırmızı kirazları tüketebilir veya erkeklik hormonlarınızı güçlendirmek için suyunu içebilirsiniz.

Not: Bazı kişilerde mide bulantısı, ishal ve kramplara neden olabilir.

48. Sığır Eti

Sığır eti zengin bir protein, çinko ve yağ asitleri kaynağıdır. Bu bileşenlerin tümü, sonuçta testosteronu oluşturan kas, yağ ve kolesterol üretimi için gereklidir. Bu nedenle, cinsel aktivitelerinizi artırmak için günlük beslenmenize sığır etini dahil etmelisiniz.

Leave a Reply