37 Adet Kramplarından Kurtulmak için Ev Çözümleri

Dismenore, dönem ağrısı veya adet krampları için kullanılan tıbbi terimdir. Genellikle ağır kanamalar ve / veya düzensiz dönemler eşlik eder . Adet kramplarının nedenleri çeşitlidir, ancak tipik olarak hormonal dengesizlikten kaynaklanır , burada ‘kötü’ prostaglandinlerin üretimi aşırı uterus kasılmalarına neden olur. Hormonal dengesizlikler, kötü beslenme ve yaşam tarzı yoluyla veya  fibroidler  ve  yumurtalık kistleri gibi tıbbi durumlar nedeniyle ortaya çıkabilir  . Adet kramplarından nasıl kurtulacağınızı öğrenmek istiyorsanız, bilmeniz gereken her şeye sahibiz. Adet krampları için ev ilaçlarımız size ağrıyı hafifletmek için tüm doğal ilaçları, uçucu yağları ve bitki çaylarını verir.

 

Adet Krampları için Ev Çareleri

1. Sıcak Su Sıkıştırma

Adet krampları yaşayan 18 ila 30 yaşındaki kadınlar üzerinde 2012 yılında yapılan bir araştırma, 40 ° C (104 ° F) sıcaklıkta sıcak kompresin, dönem ağrılarını hafifletmede ibuprofen kadar etkili olduğunu buldu. (1)

Adet ağrısından kurtulmak için karnınızın alt kısmına sıcak suyla ıslatılmış bir havlu koyun.

Alternatif olarak, krampları ve ağrıyı hafifletmek için sıcak suyla dolu bir şişe kullanabilir ve karnınızın alt kısmına yerleştirebilirsiniz.

2. Magnezyum açısından zengin diyet

 

Magnezyum, hormonları dengede tutmak için güçlü bir tamamlayıcıdır.

Aşırı kortizol ve insülini önler. Progesteron, östrojen ve testosteron gibi steroid hormonların üretiminde rol oynar.

Magnezyum ayrıca hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi rahatsızlıkların önlenmesinde de rol oynar.

Magnezyumun hormonları dengede tutmadaki rolü nedeniyle, adet krampları için harika bir doğal çare.

3. Demirden Zengin Diyet

Süt, yumurta, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, mercimek, nohut ve soya fasulyesi, kuru üzüm ve kuru erik gibi kuru meyveler gibi demir ve kalsiyum açısından zengin gıda maddeleri tüketin.

Demir, vücudun ihtiyaç duyduğu temel bir besindir. Adet krampları ve ağır kanamalar demir kaybına neden olur ve bu da sizi anemik yapar.

Bu eksikliği gidermek için diyetinize ıspanak, havuç, fasulye, deniz ürünleri, kuru kayısı, reçineler, brokoli gibi demir yönünden zengin besinler eklemelisiniz.

Doktordan tavsiye aldıktan sonra demir takviyesi de alabilirsiniz.

4. Muz çiçeği

 

Yoğurtla pişmiş muz çiçeğini yemek progesteronu artırır ve ağrılı adet kramplarını kontrol etmeye yardımcı olur.

Aynı zamanda vücuttaki hemoglobin seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve sıklıkla ağır dönemlerle gelen anemiyi önler.

5. Hardal Tohumları

 

Adet krampları en çok yüksek östrojen seviyeleri ve hormonal dengesizlikten kaynaklanır.

Hardal tohumları, adet akışınızı düzenlemenize ve hormonal dengesizliği düzeltmenize yardımcı olabilecek omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir.

Adet döneminiz boyunca her gün bir çorba kaşığı hardal tohumu tozunu su veya süt ile alın. Adet kramplarını kontrol altına almak için en iyi ev ilaçlarından biridir.

6. Keten tohumu

 

Keten tohumunda bulunan lignanlar, hormon dengeleyici özelliklere sahip bileşiklerdir.

Çalışmalar, dönem boyunca östrojen seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceklerini göstermiştir.  (2)

Keten tohumu çayının ağrılı krampları durdurmaya yardımcı olmasının nedeni olduğu düşünülen bu hormon dengeleme özelliğidir.

Adet döngüsü boyunca her gün 1 yemek kaşığı keten tohumu tüketin. Alternatif olarak, 1 çorba kaşığı keten tohumunu yoğurt veya salata ile karıştırın ve yiyin.

7. Papaya

 

Papaya, stres ve menopoz nedeniyle düzensiz adet kanaması için mükemmel bir ev ilacıdır.

Olgunlaşmamış papaya, uterusu gebe kalmaya hazırlamak ve hamileliği sürdürmek için kullanılan bir hormon olan progesteronu baskılayan ‘papain’ adlı enzimi içerir. (3)

Papaya ayrıca uterusta adetleri tetikleyen kas liflerinin kasılmasına yardımcı olur.

Olgunlaşmamış papaya suyu için veya birkaç ay doğranmış papaya yiyin.

8. Kişniş Tohumları

 

Kişniş tohumları hormonları dengelemeye ve ağır krampları gidermeye yardımcı olur.

1 bardak kaynar suya biraz kişniş tohumu koyun ve yarıya düştüğünde bu karışımı süzün. Gerekirse biraz bal veya şeker ekleyin ve adet kramplarından kurtulmak için için.

9. Susam Tohumları

 

Susam tohumları, omega-3 bakımından zengin başka bir besin kaynağıdır. Ayrıca kan basıncını düşürdüğü ve karaciğeri koruduğu düşünülen sesamin ve sesamolin içerirler. Aynı zamanda iyi bir magnezyum kaynağıdırlar.

Adet kramplarından kurtulmak için susam tohumları diyetinizin bir parçası haline getirilmelidir.

Bir karıştırıcıda 250-300 gram susamdan ince bir toz yapın. Kuru bir kapta saklayın.

Bu tozdan bir çorba kaşığı alın ve sıcak suyla (bir ons) karıştırın. Bunu dönemlerde günde iki kez yapın.

10. Karambol Tohumları

Ajwain tohumları olarak da bilinen karambol tohumları, uçucu yağ timolü içerir. Timol tohuma aromatik tadı verir ve ayrıca kekikte de bulunur (dolayısıyla adı).

Timol lokal anestezik, antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahiptir. Ama aynı zamanda adet sancıları için çok etkili bir ağrı kesici.

Bir çalışmada, adet krampları olan üç grup kadına kekik yağı, ibuprofen ve bir plasebo verildi. Timol alan grubun tümü, diğer gruplara göre en fazla ağrıyı hafiflettiğini bildirdi. (4)

Biraz karambol tohumlarını kavurun ve dayanılmaz bir acı çektiğinizde onları sütle birlikte yiyin.

  • Alternatif olarak, havuç tohumlarını kaynamış su ile yutun.
  • Karambol tohumu yağı varsa, adet kramplarından kurtulmak için uyluk ve bacaklara uygulayın.

11. Havuç suyu

 

Havuç  , fazla östrojeni emen ve vücudunuzdan atan lifler içerir. Her iki cinsiyette de hormonların dengelenmesinde hayati bir rol oynar.

Havuç lifi ayrıca östrojenin bağırsakta yeniden emilmesini de önler. Bu önemlidir, çünkü çok fazla östrojen (ister vücut tarafından, ister diyet tarafından üretilsin veya ortamdaki ksenoöstrojenlere maruz kalmaktan üretilsin) her türlü hormonal bozulmaya yol açabilir.

Bunlara adet krampları, duygudurum bozuklukları, akne ve kısırlık dahildir (5) .

Adet günlerinde havuç suyu iç. Ayrıca çiğ havuç da yiyebilirsiniz. Bu, dönemlerde kan akışının düzenlenmesini kolaylaştırır.

12. Blackstrap Pekmezi

 

Adet krampları ile yoğun dönemler yaşayanlar, çoğu zaman karabiber pekmezi ile rahatlama bulabilirler.

Siyah çörek pekmezinin adet krampları üzerindeki etkileri konusunda doğrudan bir araştırma yapılmamıştır, ancak işe yaradığına dair çok sayıda anekdot kanıtı vardır.

Bu pekmezin krampları ve ağır kanamayı durdurmasının nedeni büyük olasılıkla yüksek magnezyum ve demir içeriğiyle bağlantılıdır, her ikisi de adet kanamasını azaltmak için gerekli minerallerdir.

Pekmezin kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olduğu ve adet döngüsü sırasında kan kaybını düzenlediği, kanın pıhtılaşmasını ve ağrıyı azalttığı düşünülmektedir.

Bir bardak ılık süte bir veya iki yemek kaşığı karabiber pekmezi ekleyin ve adet krampları başladığında için.

Adet Krampları için Uçucu Yağlar

13. Kekik Esansiyel Yağı

Kekik yağı aromaterapide zihni canlandırmak, hafızayı güçlendirmek ve sinirleri yatıştırmak için kullanılır.

Adet kramplarını hafifletmede kanıtlanmış etkisi göz önüne alındığında, ağır kramplar için mükemmel bir masaj yağıdır.

14. Limon Otu Esansiyel yağı

Bir buharlaştırıcı olarak limon otu yağı, bakteri, grip ve soğuk algınlığına karşı etkili bir tedavi görevi görür.

Yağ ayrıca sindirim, mide bulantısı ve adet problemlerini iyileştirmek için kullanılır. Baş ağrısı, kas krampları ve spazmlar gibi adet sorunlarının aromaterapide limon otu esansiyel yağı kullanılarak iyileştirildiği bildirilmiştir. (6)

Alternatif olarak, kramplarınızı tedavi etmek için limon otu suyunu içebilirsiniz.

15. Lavanta Esansiyel Yağı

 

Çalışmalar, lavanta yağının adet kramplarını önemli ölçüde azaltmadaki etkilerini kanıtlamaktadır  (7) . Lavantanın rahim kasılmalarını azaltarak çalıştığına inanılıyor.

Lavanta yağı stresi azaltmada ve sakinleşmede oldukça etkili olduğu için adet kramplarının tedavisinde etkilidir.

İşte adet krampları için lavanta yağı ile yapabilecekleriniz:

  • Lavanta yağını taşıyıcı yağla (zeytin veya hindistancevizi) karıştırın ve ağrılı bölgeye uygulayın ve hafifçe masaj yapın.
  • Sıcak bir banyo yapın ve banyonuza birkaç damla lavanta serpiştirin ve içine daldırın. Banyodan çıktığınızda kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz.
  • Sıcak komprese birkaç damla lavanta ve kekik yağı ekleyin ve kaslarınıza uygulayın.

16. Çuha Çiçeği Esansiyel yağı

 

Çuha çiçeği yağı, Kuzey Amerika, Avrupa ve Asya’da bulunan bir kır çiçeği olan çuha çiçeği bitkisinden yapılır.

PMS’li birçok kadının sistemlerinde alışılmadık derecede düşük GLA (gama-linolenik asit) seviyeleri vardır.

GLA, menstrüasyon sırasında salınan ve kramplara neden olduğu bilinen enflamatuar ‘kötü’ prostaglandinlerin üretimini azaltır. GLA takviyesi alan kadınlar daha az semptom gösterir.

Çuha çiçeği yağı GLA ile doludur ve bu nedenle adet kramplarının ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Adet Krampları İçin Bitkisel Çözümler

17. Asafoetida

 

Asafoetida, düzensiz dönemleri, krampları ve kanamayı durdurmak için popüler bir çare. Hormonal bir bozukluğu tedavi edebilen kimyasal bileşikler içerir.

Az miktarda toz asafoetida alın ve berrak tereyağında kızartın. Biraz balla keçi sütüne ekleyin. Önerilen asafoetida dozu günde 200 ila 500 mg’dır.

18. Aloe Vera

 

Yumurtalıklar, üreme ve gelişme için çeşitli hormonlar üreten kadınların hormon üretimine büyük ölçüde katılırlar.

Araştırmalar, aloe vera jelinin yumurtalıkları olgun yumurta geliştirmeye teşvik ettiğini gösteriyor.

Aloe Vera ayrıca östrojen sentezi üzerinde olumlu etkilere sahiptir ve östrojen seviyelerini artırabilir. Aloe vera ayrıca hormonları dengelemeye ve daha az kanama ve daha az krampla düzenli bir adet döngüsünü desteklemeye yardımcı olur. (8)

Üç aloe yaprağından taze posayı sıkın ve jelin rengi kahverengiye dönene kadar kaynatın. Soğuduktan sonra bir çay kaşığı su ile alın. Sabahın erken saatlerinde aç karnına alın.

Not:   Adet döneminiz sırasında tüketmeyin.

19. Chasteberry

 

İffetli ağacın meyvesi, iffetli çilek vücudun doğal östrojen ve progesteron seviyesini korur. Ayrıca yumurtlamayı sürdürür ve doğurganlığa yardımcı olur.

Chaste berry, adet öncesi sendromu tedavi etmek için kullanılır ve yumurtalıkların progesteron salgılamasını sağlayan bir hormonun üretimi için hipofiz bezini uyardığı bilinmektedir.

Chaste berry, prolaktinin salgılanmasını önler ve progesteronu arttırır, sağlıklı bir adet döngüsü için gerekli olan östrojen ve progesteron arasındaki uygun dengeyi korur.

Bu bitkiyi tentür formunda alabilirsin. Veya 1-2 çay kaşığı kuru meyveleri 1 bardak suda kaynatın. 10-15 dakika dik. Bu kaynatma maddesini günde iki veya üç kez iç.

20. Maydanoz Suyu

 

Maydanoz, adet krampları için en iyi bitkisel ilaçlardan biridir. Vücudunuzun ağır kanama sırasında kaybedilen demiri emmesine ve yerine koymasına yardımcı olan C vitamini bakımından zengindir.

Maydanoz, uterus dokularının iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir.

Her yemekten sonra adetin ilk 3 günü boyunca bir bardak taze maydanoz suyu hazırlayın ve için.

Alternatif olarak, salatalık, havuç, pancar ve maydanozu bir karıştırıcıya koyun ve suyunu çıkarmak için karıştırın. Kan akışını düzenlemek ve kolaylaştırmak için adet dönemlerinde düzenli olarak alınmalıdır.

21. Fesleğen

Her gün biraz fesleğen yaprağı çiğneyin. Ya da bazı yaprakları suya batırın ve karışımı süzün. Gerekirse biraz bal karıştırın. Bu, adet krampları için çok etkili çaydır.

 

22. Hint Leylak (Neem) Yaprağı

 

Hamileyseniz veya emziriyorsanız, mümkün olduğunca neem çayı içmekten kaçınmalısınız. Neem  doğal bir kontraseptiftir.  (9)

Bununla birlikte, neem çayı hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olan fitoöstrojenler içerdiğinden adet döneminizi düzenlemede, akışı azaltmada ve krampları yatıştırmada etkilidir.

Hint leylakının 8-10 yaprağını ezin ve bir macun oluşturun. Ilık su veya bir bardak ayran ile birlikte alın . Krampları tedavi etmek için çok etkili bir bitkisel ilaçtır.

23. Sarmaşık

 

Spikenard’ın rahim ve yumurtalıkları arındırdığı düşünülmektedir. Yumurtalıklar östrojen ve progesteron üretiminden sorumludur. Bu hormonlardaki değişiklikler, rahim zarının bir dönem boyunca dökülmeye başlamasını tetikler.

Spikenard, yumurtalık hormonu salgılanmasını dengede tutarak, regl dönemini düzenli ve hafif tutarak bu süreçlerin sürdürülmesine yardımcı olur.

Spikenard’dan elde edilen meyve suyu veya yağ, bir kas gevşetici görevi görür ve adet ağrısının etkili bir şekilde tedavi edilmesine yardımcı olur.

24. Kramp Kabuğu ve Kara Şahin

Kramp kabuğu ve Kara şahin birbiriyle yakından ilişkili bitkilerdir ve  birbirlerinin yerine kullanılabilir .

Muhtemelen en iyi bitkisel uterus antispazmodikleridir. Tükendiğinde, bu otlar rahim, solunum yolları ve bağırsaklar gibi iç kasları gevşetecektir.

Kramp kabuğu ve Kara şahin rahim üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Bitkiler, toksinin atılmasına yardımcı olan rahim dolaşımını artırır. Bu sadece iyileşmeye ve genel rahim sağlığına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda rahim kramplarını da hafifletir.

Bu bitkinin suyundan veya özünden yararlanın. Şiddetli adet krampları için mükemmel bir tedavi görevi görür.

25. Yabani Yam

Wild Yam, düz kas dokusu için çok faydalıdır ve rahim kas spazmlarını azaltmaya yardımcı olur. Wild Yam’ın, döneminiz boyunca uterusun verimli çalışmasını desteklediği düşünülmektedir.

Bitki ayrıca işlevsiz yumurtalıkları veya yumurtalık kistlerini tedavi etmek için de kullanılır .

Yabani yam, üreme sistemi için faydalıdır çünkü adet sırasında hormonları dengelemeye yardımcı olur. Doğal progesteron kremlerinde de kullanılmaktadır.

26. Jamaika kızılcık

Acıdan kurtulmak ve uykuyu uyandırmak için bu bitkinin köklerinin, yapraklarının ve kabuklarının özü alınmalıdır.

 

27. Beyaz Söğüt Kabuğu

Söğüt kabuğu prostaglandin üretimini düzenlemeye yardımcı olur. ‘Kötü’ prostaglandin dengesizliğinin ağır kanamalardan ve ağrılı kramplardan sorumlu hormon olduğu düşünülmektedir.

Ayrıca beyaz söğüt kabuğundaki salisin içeriği ağrıya çok etkili bir şekilde direnir.

Söğüt kabuğu iltihabı azaltmaya yardımcı olur, bu da yalnızca krampları değil PMS semptomlarını da yatıştırmaya yardımcı olur.

Krampları tedavi etmek için söğüt kabuğu kullanmak için kabuk parçalanır. Kabuk daha sonra hap haline getirilir veya yağ veya çay hazırlamak için kaynatılır. Etkili sonuçlar için, adetleriniz başlamadan önce bir hafta veya daha uzun süre düzenli olarak tüketin.

 

Adet krampları için çay

28. Zencefil Çayı

 

Ginger’ın adet krampları üzerindeki etkileri kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır.

Zencefil, prostaglandin üretimi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Özellikle aşırı adet kanına ve adet kramplarına neden olduğu bilinen ‘kötü’ prostaglandin PGE2’yi azaltır. (10)

Zencefil çayı hazırlamak için yarım yemek kaşığı ezilmiş zencefili bir bardak kaynar suda demleyin ve süzün.

Bu çayı günde 2-3 kez yudumlayın. Ayrıca çaya toz tarçın, limon suyu ve bal da ekleyebilirsiniz. Bu, adet krampları için en iyi çaydır.

29. Kekik Çayı

 

Kekik çayının birçok sağlık yararı vardır ve genellikle şişkinlik , hazımsızlık, mide ülseri ve  kabızlık gibi mide-bağırsak problemlerini yatıştırmak için kullanılır  .

Bununla birlikte, bitki aynı zamanda antispazmodik ve antiinflamatuardır. Çay, rahminizdeki iltihabı ve gerginliği azaltarak kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur ve ağır kanama semptomlarını hafifletir.

Bir miktar kekik yaprağını 5 dakika suda bekletin. Bu karışımı süzün ve her yarım saatte bir için. Bu, adet krampları için çok etkili bir çare.

  • Alternatif olarak, biraz kekik yapraklarını ezin ve suyunu çıkarın. Bu suyu bir bardak suyla karıştırın ve günde bir kez yudumlayın.

30. Tarçın Çayı

 

Tarçının ısınma etkisi adet kramplarını azaltır, adet dönemlerini düzenlemeye yardımcı olur ve kanamayı azaltır.

Araştırmalar, tarçının polikistik over sendromlu kadınlarda adet döngüsünü iyileştirdiğini göstermiştir. (11)

Birkaç tarçın çubuğunu 5-10 dakika suda bekletin. Bu karışımı süzün. Soğumasına izin verin ve bal ekleyin. Bu çayı adetleriniz boyunca veya başlamadan hemen önce için.

  • Alternatif olarak, Çin böreği, elmalı turta vb. Üzerine biraz toz tarçın serpebilirsiniz.

31. Ahududu Yaprağı Çayı

 

Adet, vücutta progesteron ve östrojen arasındaki denge tarafından yönlendirilir.

Kırmızı ahududu yaprağı, bu hormonların fazlalığını kanı ve vücudu temizleyerek hormonal dengesizliği en aza indirir ve düzenli menstrüasyona yardımcı olur.

Kırmızı ahududu yaprakları, karın ağrısını azaltmaya ve rahim kasını gevşetmeye yardımcı olan tanen ve fragarin içerir. Çay ayrıca mide bulantısına da yardımcı olur  .

  • Bir demet ahududu yaprağı alın, tamamen kurutun ve ince bir toz yapın.
  • Bir çay kaşığı tozu sıcak suya (bir bardak) ekleyin.
  • Karışımı 10-15 dakika dinlendirdikten sonra süzün ve için.

32. Nane Çayı

 

Nane çayı, rahim kaslarınızın kasılmaları ve spazmları ile ilişkili ağrılara yardımcı olacaktır. Anti-spazmodiktir.

Her biri bir tatlı kaşığı bal ve kurutulmuş nane tozu kombinasyonu, düzensiz adet dönemleri için mükemmel bir tedavi yöntemidir.

Biraz nane veya keklik üzümü yapraklarını daha sonra 10-15 dakika demlendirin ve bu karışımı süzün. Soğumasını bekleyin ve ardından gün boyunca yudumlayın.

  • Alternatif olarak, sakız ve nane içeren şekerleri bile deneyebilirsiniz.

33. Siyah Cohosh Çayı

Bu bitki iyi bir östrojen kaynağıdır. Bitki, vücudun belirli bölgelerindeki hormonları artırır. Adet krampları için harika bir çaydır.

Karayılan otu beynimizde, kemiğimizde ve vajinamızda östrojen gibi davranır.

Karayılan otu, hormonların düzenlenmesine yardımcı olan ve adet kramplarının semptomlarını doğal olarak iyileştirebilen glikozitler ve izoferulik asitlerden oluşur.

Bu bitkinin kökünden biraz meyve suyu alın ve için.

Not:  Hamile kalmak istiyorsanız tüketmeyiniz.

34. Dong Quai Çayı

 

Dong Quai, Çin, Kore ve Japonya dağlarında yüksek rakımlarda bulunan kokulu bir bitkidir.

Bitkinin kökü, adet krampları, menopoz semptomları, kısırlık, ülserler, eklem ağrısı vb . Gibi sayısız sorunu tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmaktadır (12) .

Çok yüksek veya çok düşük östrojen ve progesteron seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Dong quai, anti-enflamatuar ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir.

Bu bitkinin düzenli olarak tüketilmesi hormonlarınızı dengeleyebilir ve ağrının yoğun olduğu dönemleri azaltabilir.

Bu bitkinin suyu veya çorbası vücuttaki kan dolaşımını artırır ve kas spazmını hafifletir. Bununla birlikte, en iyisi adet krampları için çay olarak alınır.

Not –  Ağır kanaması olan kadınlar bu bitkiyi kullanmamalıdır.

35. Motherwort Çayı

 

Anavatandaki uçucu yağlar ve alkaloidler, kadınlarda tutarsız ve ağrılı dönemlerin tedavisine yardımcı olabilir.

Yapraklarından bitkisel karışım hazırlayın veya sağlık yararlarını elde etmek için tentürünü alın.

Adet krampları için çok etkili bir çaydır, aynı zamanda rahim kas spazmları, stres, kalp çarpıntısı ve pelvik ağrıya bağlı sinirlilik için de iyidir.

Bu bitki, Dong Quai ile aynı şekilde kas ağrısını  ve karındaki spazmları gevşetmeye yardımcı olur .

36. Papatya Çayı

 

Journal of Agricultural and Food Chemistry’de yayınlanan bir araştırma  ,  papatya çayı içmenin kanda glisin adı verilen bir bileşiğin daha yüksek seviyelerde olmasına neden olduğunu göstermiştir.

Glisin, kas spazmlarını hafifletir ve bir sinir gevşetici maddedir. Araştırma, yüksek glisin seviyelerinin uterusu gevşettiğini, adet kramplarını hafiflettiğini ve ağır kanamayı durdurduğunu savundu.

Ağrıyı hafifletmek için papatya çayı iç.

İki yemek kaşığı kurutulmuş papatya çiçeğini suya ekleyin ve kaynatın. Bu çözüm, pelvik kasları rahatlattığı ve adet kramplarını azalttığı için adetlerinizi beklemeden 1 hafta önce alınmalıdır.

37. Rezene Tohumu Çayı

 

Emmenagog, adet akışını uyaran veya artıran bir madde. Rezene, adet kramplarından kurtulmak için mükemmel bir ev ilacı olan çok etkili bir emmenagogdur.

Antispazmodik özellikleri, adet öncesi sendromla ilişkili krampları hafifletir.

Gerektiğinde her gün biraz çiğ rezene tohumlarını çiğneyin. Aynı zamanda ağız ferahlatıcı görevi görürler, sindirime yardımcı olurlar ve adet kramplarının semptomlarını ortadan kaldırırlar.

Diğer bir seçenek de çay yapmak için bazı rezene tohumlarını suya demlemek. Bu karışımı süzün ve üzerine biraz bal ekleyin. Adet dönemleriniz başlamak üzereyken bu bitki çayı için.

Yapılacaklar

  • Ağrıyı hafifletmek için günlük bol su içilmesi tavsiye edilir.
  • Salatalık, karpuz, marul, çilek, kereviz vb. Gibi daha fazla su içeriğine sahip meyve ve yeşil sebzeleri yiyin.
  • Her gün kardiyovasküler egzersizler ve aerobik yapın. Doğal bir ağrı kesici olan endorfin akışını arttırır. Dönemlerde yorucu fiziksel aktiviteler yerine onarıcı pozlar uygulayın.
  • Kaslarınızı, belinizi ve karnınızı gevşetmek için sıcak suyla duş alın.
  • Soğuk paketi daha etkili bulursanız, buz küplerini fermuarlı poşete koyun ve bir havluyla örtün. Bunu karnınızın üzerine yerleştirin.
  • Hormonal dengesizlikten kurtulmak için balık veya balık yağı tüketin.
  • 7-8 saat derin uyku alın.

Yapılmayacaklar

  • Kırmızı et, bitkisel yağ, şeker, işlenmiş beyaz un ve tuz tüketmekten kaçının.
  • Stresli kalmayın.
  • Regl dönemlerinde sıkı giysiler ve kemer giymekten kaçının.
  • Süt bazlı ürünlerden kaçının.
  • Tuz alımını azaltın.

Leave a Reply