31 Kilo Almak için Etkili Ev Çözümleri

Bugün, insanların çoğu obeziteden muzdarip ve daha sonra ekstra yağ atmak için spor salonuna gidiyor. Aksine, bazı insanlar kilo almaya çalışır. İnce rakam, birincisi için milyon dolarlık bir hayal iken, sıska bir görünüme sahip olmak, ikincisini kızdırıyor.

Bu makalede, zayıf olmanın dertleri tartışıldı. Gerçek vücut ağırlığı ideal vücut ağırlığından yüzde 10 ila 20 daha düşük olduğunda, bu kişi zayıf olarak kabul edilecektir. Düşük kilolu olmanın bazı yaygın nedenleri duygusal stres, öğün atlama, genetik faktörler, uyku eksikliği, aşırı fiziksel aktivite, oruç tutma, zayıf sindirim sistemi, yetersiz beslenme, tüberküloz , kanser, diyabet , hipertiroidizm, hormonal dengesizlikler veya anoreksidir . Ayrıca, iştahsızlık, halsizlik ve yorgunluk, sürekli kilo kaybının diğer belirtileridir. Kilo almak, düşündüğünüz kadar önemli bir konu değil. Bazı diyet değişiklikleri ile tedavi edilebilir. Kilo almak için aşağıda listelenen etkili ev ilaçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

 

Kilo Almak için Ev Çözümleri

1. Badem Sütü

İki bardak süt yaklaşık 14 gram protein içerirken, bademdeki çoklu doymamış yağlar günlük diyete dahil edildiğinde bu ekstra kalorileri ekler. Bir avuç badem ezin ve kaynayan süte ekleyin. Beş dakika pişirin. Bir çay kaşığı şekerle tatlandırabilirsiniz. Sonra bir bardağa dökün ve yavaşça yudumlayın. Daha etkili olması için kaynayan sütün içine hurma ve kuru incir koyabilirsiniz. İki ay boyunca günde iki kez iç.

2. Muz

Muz , bol miktarda kalori içerdiği için anında enerji artırıcıdır. Bu nedenle, kilo almak için onları tüketmelisiniz. Kahvaltınızda bir muz ve ardından bir bardak ılık süt yiyin.

3. Fıstık Ezmesi

Birkaç kilo almaya çabalıyorsanız, bu lezzetli tereyağından bir kaşık dolusu tostun veya bir parça tam buğday ekmeğinin üzerine yayın. Ayrıca bir fıstık ezmeli sandviç hazırlayabilir veya ekstra kalori kazanmak için milkshake’e ekleyebilirsiniz.

4. Patates

Karbonhidrat yüklü patatesler kilo almaya yardımcı olur. Herhangi bir biçimde düzenli tüketim vücuda ekstra kilo ekler. Örneğin, ızgara veya fırında patates yardımcı oldu. Haftada iki kez patates kızartması da yiyebilirsiniz.

  • Alternatif olarak, haşlanmış patates diliminden salata hazırlayın ve bunları mayonez, ayran ve sebzelerle birleştirin.

5. Fasulye

Bu lif, karbonhidrat ve protein açısından zengin besinler kilo alımına yardımcı olur. Çok çeşitli çekirdekler mevcuttur; örneğin kırmızı fasulye, siyah fasulye, soya fasulyesi, lima fasulyesi, barbunya fasulyesi ve mercimek. İki ay boyunca her gün taze fasulye salatası yiyin veya fasulye çorbası tüketin.

6. Mango

Mangolu milkshake hazırlayın . Yaklaşık 30 gün boyunca günde iki kez için. Kesinlikle olumlu sonuçlar göreceksiniz. Zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır, ancak kalorisi düşüktür. Bu yüzden mango yedikten sonra bir bardak süt içmeyi düşünün.

7. Yumurtalar

Yumurtalar kalori, protein, yağ, mineral ve vitaminlerden oluşan eksiksiz bir pakettir ve bu da onları zayıf kilolu olanlar için mükemmel bir besin haline getirir. Vücut kaslarının oluşturulmasına yardımcı olur ve son derece enerji verir. Bir yumurtanın beyaz kısmı günde üç kez yenebilir. Her gün kahvaltınıza çırpılmış yumurta beyazı veya omlet dahil edilebilir.

8. Sade Tereyağı ve Şeker

Eşit miktarda şeker ve sade tereyağı alın. Bunları uygun şekilde karıştırın ve yemekten 30 dakika önce yiyin. Daha fazla lezzet için fındık ekleyebilirsiniz. Bu çareyi bir ay boyunca uygulayın.

9. Kuru Üzüm ve İncir

İncir, çoklu doymamış yağlarla yüklüdür ve kuru üzüm, diyetinize kesinlikle gerekli kaloriyi ekleyecek temel yağ asitlerini içerir. Altı kuru inciri ve otuz gram kuru üzümü suya batırın. Onları bir gecede bırakın. Gün içinde iki porsiyon halinde yiyin. Kilo almak için bunu 30 gün boyunca yapın.

10. Düzenli Egzersiz

Günlük olarak egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandıracak ve kendinizi aç hissetmenize neden olacaktır. Dengeli bir kilo almak için spor salonuna gidin. Kardiyo egzersizleri ve aerobik yapın. Dahası, bisiklet sürmek, tempolu yürüyüş yapmak, yüzmek ve dans etmek de yardımcı olacaktır.

11. Yoğurt

Zengin bir protein kaynağı olan yoğurt , vücut ağırlığını artırır. Her gün bir kase yoğurt ve biraz şeker ekleyerek birkaç kilo koyun.

12. Meyve Suları

Birkaç kilo eklemek için günlük diyetinize taze meyve suları ekleyin. Kalorisi zengin meyveler daha etkili olacağından, suyunu seçerken emin olun.

13. Sağlıklı Yağlar

Kilonuzda gözle görülür bir değişiklik görmek için günlük yemeklerinize sağlıklı yağlar ekleyin. Omega 3 yağ asitleri ile paketlenmiş yağlar, kilo almaya yol açan doğal kaloriler sağlar. Kanola yağı, balık yağı, zeytinyağı ve keten tohumu yağı vb. Kullanabilirsiniz .

14. Kümes hayvanları

Kümes hayvanlarını ve etleri sağlıklı yağlarda pişirin ve vücut ağırlığınızı artırmak için günlük olarak yiyin. Bununla birlikte, bu yiyeceklerin derin yağda kızartılmış hallerini tüketmek vücudunuz için zararlı olabilir.

15. Erişte ve Makarna

Bu yiyeceklerin her ikisi de vücudunuzu temel besinler, mineraller ve proteinle dolduran bol miktarda karbonhidrat ve yağ içerir. Böylelikle günlük kalori sayısını artırır. Erişte ve makarna fazla uzatmadan kolaylıkla pişirilebilir. Ayrıca yağsız tavuk ve sebzeleri de ekleyebilirsiniz.

16. Kraker ve Simit

Her iki munchie de kilo alımı için son derece iyidir. Kraker ve simit, diyetinize gerekli karbonhidratı ekleyen tam buğday, kepek ve susamdan yapılır. Ekstra kalori almak için üzerlerine bal, reçel veya fıstık ezmesi sürün.

17. Avokado 

Avokado , oldukça besleyici bir meyvedir ve kalori doludur. Kalp için sağlıklı yağlar ve iyi miktarda E vitamini, folik asit ve potasyum içerir. Bu sebzeyi salatanıza ekleyebilir, ekmek diliminin üzerine ekleyebilir veya tostun üzerine yayınlayabilirsiniz.

18. Tam Buğday Ekmeği

Kolayca kilo almak için kilo alma diyetinize tam buğday ekmeği ekleyin. Kalori dolu olduğu kadar sağlıklıdır .  

19. Doğal Granola

Kilo almak için kahvaltınızda bir kase granola yiyin. Yulaf, şeker, sert kabuklu yemişler ve yağlarla yüklü olduğundan vücut kütlesinin artmasına yardımcı olur. Kalori ile dolması için granolaya yoğurt, taze meyve ve bal ekleyin.

20. Muhallebi Elma

Bu kremsi lezzetli meyvenin birçok faydası vardır. Biraz kilo almak isteyenler diyetlerine muhallebi elma eklemelidir. Metabolizmayı artırır ve iştahı tetikler. Ayrıca vücudunuza anında enerji sağlar.

21. Zencefil

Zencefil , herhangi bir sindirim bozukluğunu tedavi edebilir ve mide bulantısını iyileştirebilir . Ayrıca çok etkili bir şekilde iştahı uyarır ve biraz kilo almaya yardımcı olur. Yemeğinizi pişirirken bir zencefil rendeleyin veya bir fincan zencefil çayı hazırlayın. Küçük dilimlerini de alabilirsin.

22. Keten tohumu

Yana keten tohumu bol yağlarıyla doludur vücudun farklı bölgelerindeki enerji verilmiş gövde ve mağaza yağların yardımcı olur. Böylelikle kilo verme problemini çözer .

23. Peynir

Protein, kalsiyum ve yağlarla dolu olan peynir, sağlıklı kilo alımına yardımcı olur. Bir porsiyon peynir vücudunuza yeterli kalori verebilir. Gerçekten tadı çok lezzetli. Sindirimi zaman alan ve dolayısıyla kilo alımıyla sonuçlanan yüksek kaliteli protein ‘kazein’ içerdiği için süzme peynir seçin. Hızlı sonuç almak için yatmadan önce yiyin.

Kilo Almak İçin Bitkisel Çözümler

24. Kuşkonmaz

2-5 gram toz kuşkonmaz alın . Kaynayan süte ekleyin ve bir kaşık dolusu tereyağı ekleyin. Göze çarpan sonuçları görmek için bu karışımı iki ay boyunca günde iki kez iç.

25. Hint ginsengi (Withania Somnifera)

Bu odunsu eski bitki, büyük ölçüde Ayurveda’da kullanılır ve çeşitli iyileştirici özelliklerle doludur. Bir bardağa ılık süt doldurun. Bir kaşık dolusu sade tereyağı ve bu toz haline getirilmiş bitkiden iki yemek kaşığı ekleyin. Doğru şekilde karıştırın ve 30 gün boyunca günde bir kez için.

26. Chen Pi

Bu kurutulmuş bitki hazımsızlığı ve karın rahatsızlıklarını önler. Ayrıca iştahın artmasına yardımcı olur; vücut kütlesini artırır ve mide salgılarını artırır.

27. Karahindiba Kökü

Bu bitkideki besinler vücut ağırlığını artırmaya ve iştahı artırmaya yardımcı olur. Faydalarını elde etmek için, bir bardak suda bir kaynatma hazırlayın ve yudumlayın. Acı tadı tatlandırmak için bal veya şeker ekleyin. Ayrıca kabızlığı , safra kesesi taşlarını, hazımsızlığı tedavi eder ve sindirimi iyileştirir.

28. Centiyana

Öncelikle, yılan otu kökünü iyice yıkayın ve küçük parçalar halinde kesin. Şimdi biraz su alın ve bu kökleri 20 dakika kaynatın. Solüsyonun soğumasına izin verin ve istenen ağırlığa ulaşmak için her gün bir fincan içirin.

29. Kutsal Devedikeni

Bu bitki sindirimi iyileştirir ve iştahınızı artırır. Acı bir tada sahiptir ve kilo ile ilgili sorunları tedavi etmek için tonik olarak kullanılır.

30. Papatya Çayı

Bu bitki etkili bir şekilde iştahınızı artırır ve zayıflık sorununu çözer. Papatya özlerinden bir fincan çay hazırlayın ve kilonuzda gözle görülür bir değişiklik görün.

31. Meyan kökü

Bir ila beş gram kurutulmuş meyan kökü alın ve suda kaynatın. Günde üç kez alınız.Not: Olumsuz etkileyebileceğinden, dozajı için bir doktora danışınız.

Yapılacaklar

  • Her gün yediğiniz öğün sayısını artırın. Kalori ve lif açısından zengin bir diyet alın.
  • Kendinizi strese sokun.
  • Öğlen en az bir saat uyuyun.
  • Kendinizi sulu tutun.
  • En sevdiğiniz yemeğin üzerine taze kişniş yaprakları serpin.
  • Bol bol taze meyve ve sebze yiyin.
  • Yoga yapın.

Yapılmayacaklar

  • Sigarayı bırakın .
  • İştahınızı bastırdığı için yemekten önce herhangi bir sıvı içmeyin .
  • Tek bir öğünü atlamayın.
  • Kilo kaybına yol açtığı için aç karnına meyve yemekten kaçının.
  • İşlenmiş gıdaları tüketmeyin.

Leave a Reply