22 En İyi Doğal Kas Rahatlatıcı

Günlük aktivitelerinizi engelleyecek kadar sık kas ağrısı yaşıyor musunuz ? Sık sık bacak kramplarınızın nasıl devam ettiğinden şikayet ediyor musunuz? Belki de adet krampları sizi geceleri ayakta tutar. Bu, kaslarınızın biraz zaman aşımına ihtiyaç duyduğunun bir göstergesidir. Neyse ki, sıkı kasların ve krampların ağrılarını hafifletecek birçok doğal kas gevşetici vardır. Doğal kas gevşetici çay, ev ilaçları ve geleneksel ilaçlar reçeteli ilaçlara bir alternatif sağlayabilir burada tam listeyi sunuyoruz.

Doğal kas gevşetici nedir?

Doğal Kas gevşeticiler, kas gerginliğini, krampları ve spazmları önlemeye ve azaltmaya yardımcı olan organik, bitkisel veya geleneksel ilaçlardır. Reçeteli ilaçlara alternatif olarak veya kas ağrısı için evde tedavi seçeneği olarak kullanılırlar.

Tek veya bir grup kasın istemsiz kasılması olduğunda kas spazmları meydana gelebilir. Kaslar kramp girdiğinde, hızlı ve acı verici bir şekilde kasılırlar.

Bu kasılmaların nedenleri çeşitlidir, ancak genellikle mineral eksikliği, sinir sistemi durumu, fiziksel yaralanma veya siyatik gibi iskelet yanlış hizalanmasından kaynaklanmaktadır.

Doğal kas gevşetici maddeler, bu altta yatan nedenlerin her birine çözüm bulmanın yanı sıra ağrıyı yatıştırmaya ve vücudu gevşetmeye yardımcı olur.

Neden Doğal Kas Rahatlatıcıları Seçmelisiniz?

Hiç reçeteli bir kas gevşetici kullandınız mı veya almayı düşündünüz mü? Tek başına isim, bunların oldukça yararlı olduğunu düşünmenize neden olur, ancak tekrar düşünün.

Bu sentetik kas gevşeticilerin tehlikeleri ve yan etkileri yoktur. Aslında bazıları yüksek bir bağımlılık potansiyeline sahiptir.

Bu reçetesiz satılan kas gevşetici ilaçların çoğu, örneğin NSAID’ler, altta yatan soruna değinmez, sadece semptomları tedavi etmeye çalışır. Tek yaptıkları beyninizle sinir sistemi arasındaki iletişimi durdurmak.

Ne yazık ki bu bağlantının kesilmesi sadece ağrılı kasları etkilemiyor. Bu kopukluk nedeniyle tüm vücut istenmeyen şekillerde etkilenir.

Tüm bu yan etkilerle birlikte, özellikle doğal alternatifler varken neden reçeteli kas gevşetici ilaçlar almalı?

Bacaklarınızdaki sırt ağrısı veya kramplar için doğal bir kas gevşetici arıyorsanız, daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Doğal Kas Rahatlatıcılar

  1. Magnezyum takviyeleri

 

Bir magnezyum eksikliği birçok tıbbi durumla bağlantılıdır ve özellikle fibromiyalji,  bacak krampları ve kas ağrısı ile ilişkilidir  .

Gerçekten de, kronik kas spazmlarınız ve kramplarınız varsa, en olası neden bu mineralin eksikliğidir.

Düşük magnezyum seviyelerinin daha yüksek ‘C-reaktif protein’ seviyelerine bağlı olduğu düşünülmektedir. Bu, iltihabın bedensel bir belirtecidir ve kas kramplarının temel nedenlerinden biridir. ( 1 )

Magnezyum en iyi doğal kas gevşetici takviyesidir ve sorunu tedavi etmek için ilk adım olarak alınmalıdır.

  1. Cayenne Pepper için arayın

Acı biberin doğal bir bileşeni olan kapsaisin, en güçlü bitkisel kas gevşetici maddedir. Kas ağrısını, iltihaplanmayı ve sertliği azaltabilir. [2]

Acı biber kullanmak beyindeki ağrı ileticilerin aktivasyonunu da engeller. Topikal olarak kullanmak, özellikle kas ağrısı yönetimi için etkili olabilir.

Kapsaisinin topikal uygulaması, yumuşak doku ağrısını yönetmek için tamamen güvenlidir. [3] 4]

Bir çay kaşığı kırmızı biber ile iki yemek kaşığı ılık zeytinyağını karıştırın. Bu macunu etkilenen bölgeye uygulayın ve 30 dakika bekletin.

Bu ilacı kırık cilt üzerinde kullanmamayı unutmayın.

  1. Epsom Tuzunu tercih edin

Epsom tuzu, yüksek magnezyum içeriği nedeniyle en iyi doğal kas gevşetici maddelerden biridir.

Vücudunuzu, iyileşmeyi ve rahatlamayı teşvik eden magnezyum ile takviye eder ve sahip olabileceğiniz bu mineraldeki herhangi bir eksikliğin giderilmesine yardımcı olur.

Magnezyum ayrıca sinir sistemini rahatlatabilir ve ağrıya katkıda bulunabilecek toksinlerden kurtulabilir.

Küveti ılık suyla doldurun ve içine iki bardak Epsom tuzu ekleyin. İyice karıştırın ve yirmi dakika boyunca vücudunuzu içinde bekletin.

İyileştirmeler için bu ilacı haftada bir tekrarlayın.

  1. Biberiye bul

Biberiye, antienflamatuvar özelliklere sahip aromatik bir bitkidir. Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve hızlı iyileşmeye yardımcı olur. Özellikle kas ağrısı, artrit ve baş ağrılarının tedavisinde faydalıdır.

Biberiye içeren bir 2015 çalışması, ağrı yönetiminde faydalarını başarıyla kanıtlamıştır. Araştırma, analjezik ilaçlarla kombinasyon halinde terapötik potansiyelini vurguladı. [5]

Bir çay kaşığı kuru biberiyeyi bir bardak sıcak suya ekleyin. Tencereyi örtün ve neredeyse on dakika demlenmesine izin verin. Şimdi, tencerenin üzerini açın ve solüsyonu süzün. Bu bitki çayı her gün üç kez için.

Biberiyeyi kullanmanın bir başka yolu da uçucu yağını suyla dolu bir küvette karıştırmaktır. Bu suda on beş dakika bekletin. Bu çare, adet kramplarını hafifletmek için de faydalıdır.

Biberiye, en güçlü bitkisel kas gevşetici ve vücudunuzu sakinleştirmeye iyi gelir.

  1. Arnika Yağı

En güçlü doğal kas gevşetici olan Arnika, analjezik ve antiinflamatuar etkilere sahiptir. Ayrıca, etkilenen kasa kan dolaşımını teşvik edebilir ve hızlı bir iyileşmeye izin verebilir. [6]

Arnika’nın topikal uygulaması, egzersiz sonrası kas hasarını ve ağrıyı azaltabilir.

Bir taşıyıcı yağda birkaç damla arnika yağı karıştırın. Etkilenen bölgeye günde birkaç kez masaj yapmak için bu karışımı kullanın. Kesikli veya açık yaralı cilde arnika yağı uygulamaktan kaçının.

  1. Lavanta Yağı Satın Alın

Lavanta , kas ağrısı ve kramplarından kurtulmanın harika bir yoludur. Herhangi bir kasta iltihabı ve şişmeyi azaltabilen anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. [7]

Lavanta ayrıca beyninizi sakinleştiren ve uykuya neden olan yatıştırıcı bir aromaya sahiptir. Özellikle ağrılı kasları, artriti, boyun ağrısını ve baş ağrılarını yönetmek için faydalıdır.

Birkaç damla lavanta yağı alın ve ılık zeytinyağı ile karıştırın. Etkilenen bölgeye masaj yapmak için bu kas gevşetici kremi kullanın. Her gün birkaç kez tekrarlayın.

  1. D vitamini yükleyin

Doğal kas gevşetici takviyeleri, kas kramplarını ve spazmlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Her gün kas spazmlarından muzdarip insanlar büyük olasılıkla magnezyum veya D vitamini bakımından eksiktir. [8]

Bu eksikliği yönetmek, herhangi bir kas ağrısı yönetimi programının bir parçası olmalıdır.

Doğal olarak D vitamini almanın birçok yolu vardır. Daha fazla yumurta ve balık yiyin ve D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekleri tercih edin.

Her gün güneş ışığına maruz kalmak, D vitamini almanın başka bir doğal yoludur.

  1. Dinlen

Belki de kaslarınızı gevşetmenin ve ağrıyı azaltmanın en iyi yolu dinlenmektir. Her gün yeterli miktarda uyuduğunuzdan emin olun. Ayrıca, etkilenen kası fazla çalıştırmadığınızdan emin olun.

Siz uyurken, vücudunuz kırık kasları yeniden inşa etme ve enerjiyi yenileme eğilimindedir. Öyleyse, vücuda kendini doğal bir şekilde iyileştirmesi için yeterli zaman verin.

  1. Yaban Mersini yiyin

Yaban mersini smoothie, yoğun bir egzersiz seansından sonra kaslarınızın iyileşmesi için en iyi şey olabilir.

Yaban mersini , antioksidan bileşimi ve antienflamatuvar etkileriyle ünlüdür.

Egzersizden önce ve sonra yabanmersini içeceği içmek kasların iyileşme sürecini hızlandırır. [9]

  1. Karanfil Yağı Çağrısı

Karanfil, beta-karyofilen ve öjenol adı verilen bazı kimyasallardan oluşur. Bu ajanlar doğaları gereği anti-enflamatuar, antispazmodik ve anesteziktir. [10]

Karanfil yağı sırt ağrısı için en iyi doğal kas gevşetici olabilir, ancak kullanmadan önce sulandırdığınızdan emin olun. Hamileyseniz veya cilt hassasiyetiniz yüksekse kullanmayın.

İki damla karanfil yağını büyük miktarda taşıyıcı yağla karıştırın. Etkilenen kasa uygulayın ve 15 dakika masaj yapın. Her gün tekrarlayın.

  1. Kayropraktik Ayarlamaları Deneyin

Kayropraktik ayarlamaları, ağrıyı iyileştirmenin ilaçsız bir yoludur. Kas ağrısını yönetmede reçeteli ilaçlardan bile daha etkili olabilir. [11]

Kiropraktörler, omurganızın sağlığına ve uygun hizalamalarına odaklanır. Vardiya olup olmadığını kontrol ederler ve düzgün bir şekilde hizalamak için uygun ayarlamaları yaparlar.

Sırt ağrısından veya boyun ağrısından kurtulmak için şimdi en yakın kiropraktör ile iletişime geçin.

  1. Turta Kirazlarını Alın

Turta kirazları , antioksidanlar ve diğer çeşitli anti-enflamatuar maddeler açısından zengindir. Bu kirazlar özellikle fibromiyalji ve artritten muzdarip insanlar için faydalıdır.

Turta kirazlarının faydaları 2010 yılında yapılan bir çalışmada kanıtlanmıştır. Çalışma, bir koşu seansından bir hafta önce ve sonra vişne suyu almanın kas ağrısını azaltabileceğini gösteriyor. [12] [13]

Turta kirazlarının bir egzersiz seansından sonra kas ağrısını önlemeye yardımcı olduğu da bulunmuştur.

Kas ağrısını ve ağrısını azaltmak için her gün bir bardak vişne suyu iç.

Kas Rahatlatıcı Çay

Semptomlarınızı hafifletmek için deneyebileceğiniz birçok doğal kas gevşetici bitki vardır. Bu otlar, kas gevşemesi için doğal takviyeler olarak alınabilir veya çay yapmak için su ile aşılanabilir.

Aşağıdaki kas gevşetici çaylar, kas krampları ve spazmlarının çeşitli temel nedenlerini tedavi edecektir.

  1. Nane çayı

Nane, anti-enflamatuar, analjezik ve antispazmodik özelliklere sahiptir. Bu, onu sırt ağrısı, bacak ağrısı ve gerilim tipi baş ağrıları için mükemmel bir doğal kas gevşetici çay yapar. [14]

Bir çay kaşığı taze nane yaprağını sıcak suda on beş dakika bekletin. Çözeltiyi süzün ve bu çayı her gün için.

Ayrıca bir çorba kaşığı badem yağına 2 damla nane yağı ve sandal ağacı yağını karıştırabilirsiniz. Etkilenen kaslara masaj yapmak için bunu kullanın

  1. Papatya çayı

Papatya, yatıştırıcı özelliklere sahip eski bir bitkidir. Her biri antienflamatuvar özelliklere sahip 36 farklı flavonoid içerir.

Topikal olarak kas gevşetici krem ​​olarak yaygın olarak kullanılır.

2005 yılında yapılan bir araştırma, papatya çayı içmenin kadınlarda adet kramplarını hafiflettiğini bildirdi . Bu, kas gevşetici özelliklerinden kaynaklanmaktadır. [15]

Papatyanın anti-enflamatuar özellikleri hakkında başka bir çalışma bildirilmiştir. Bu doğal bitki, sırt ağrısı için kas gevşetici olarak kullanılabilir. [16]

Topikal olarak kullanmak için, biraz papatya yağını bir taşıyıcı yağla karıştırın (veya önceden hazırlanmış papatya kremi satın alın) ve spastik kası masaj yapmak için kullanın. Her gün iki kez tekrarlayın.

Ayrıca çiçeklerini suda 10 dakika kaynatıp papatya çayı yapabilirsiniz. Günde iki kez iç.

  1. Kediotu Çayı

İnsanlar boyun gerginliğini ve kas ağrısını yönetmek için uzun süredir kediotu kullanıyorlar. Bu bitki, gerginliği azaltan ve ağrıyı yöneten uçucu yağlar açısından zengindir.

Ek olarak, kediotu stresi azaltan ve uykuya neden olan yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Özellikle siyatiği yönetmek için kullanışlıdır.

Kediotu özü, araştırmalara göre hayvanlarda analjezik etkilere neden olabilir. [17] Ayrıca aspirinin etkinliğini artırabilir.

Antispazmodik etkileri ayrıca dismenore veya ağrılı adet kanamasını tedavi edebilir.

Kas kramplarını yönetmek için her gün yarım çay kaşığı kediotu özü alın.

Ayrıca bir bitki çayı oluşturmak için bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı kurutulmuş kediotu kökü ekleyebilirsiniz. Haftada birkaç kez iç.

  1. Tutku Çiçeği Çayı

 

Kekik, şişkinlik , hazımsızlık, mide ülseri ve  kabızlık gibi mide-bağırsak problemlerini yatıştırmak için yaygın olarak kullanılan şifalı bir bitkidir  .

Bununla birlikte, bitki aynı zamanda antispazmodik ve antiinflamatuardır ve kas gevşetici çay olarak alınabilir.

Bir miktar kekik yaprağını 5 dakika suda bekletin. Bu karışımı süzün ve her yarım saatte bir için. Bu, kasları gevşetmek ve krampları azaltmak için çok etkili bir çare.

  • Alternatif olarak, biraz kekik yapraklarını ezin ve suyunu çıkarın. Bu suyu bir bardak suyla karıştırın ve günde bir kez yudumlayın.
  1. Kramp Kabuğu Çayı

En iyi kas gevşetici çayı bilmek istiyorsanız, o zaman muhtemelen budur. Kramp kabuğu, iyi bir nedenden ötürü adlandırılmıştır.

Anti-spazmodik bir bitkidir ve hem istemsiz hem de düz kaslarda kasılmaları, sertliği ve spazmları hafifletmeye yardımcı olur.

Kramp kabuğu, çeşitli sinir rahatsızlıklarını ve spazmlarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır.

  1. Takke Çayı

Skullkap bitkisi, nane ailesinin bir üyesidir ve nane benzeri, antiinflamatuar, analjezik ve antispazmodik özelliklere sahiptir.

Bu, onu tüm vücuttaki ağrılar ve ağrılar için mükemmel bir doğal kas gevşetici çay yapar.

Bununla birlikte, takke, sinir bozukluğu nedeniyle kas spazmlarından muzdarip olanlar için özellikle etkilidir. Sıçanlar üzerinde yapılan araştırmalar, takkeğin nöbetleri ve spazmları azalttığını göstermektedir. (18)

Sinir sistemi üzerindeki yatıştırıcı etkileri nedeniyle çay, iç huzuru sağlamaya yardımcı olabilir ve böylece stres veya kaygı ile ilişkili kas spazmlarını azaltabilir.

  1. Siyah Cohosh Çayı

Bu bitki iyi bir östrojen kaynağıdır. Karayılan otu, hormonların düzenlenmesine yardımcı olan glikozitler ve izoferulik asitlerden oluşur.

Bu nedenle, ağır adet kramplarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bununla birlikte, karayılan otu çayı aynı zamanda güçlü bir anti-spazmodik toniktir ve doğal bir kas gevşetici olarak kullanılabilir.

Karayılan otu ayrıca aspirini sentezlemek için kullanılan doğal bir bileşik olan salisilik asit içerir.

Çaya ağrı kesici, iltihap önleyici ve spazm önleyici özelliklerini veren bu bileşiktir.

Karayılan otu çayı, sertlik ve donuk ağrılar veya sıcak veya soğuk havanın getirdiği sinir ağrısının eşlik ettiği sırt ağrısı için bir tedavi olarak en iyi şekilde kullanılır.

  1. Dong Quai Çayı

 

Dong Quai, Çin, Kore ve Japonya dağlarında bulunan kokulu bir bitkidir.

Bitkinin kökü, adet krampları, kas krampları, kısırlık, ülserler, eklem ağrısı vb. Gibi sayısız sorunu tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmaktadır. (19)

Dong quai çayı yatıştırıcı ve anti-enflamatuardır ve vücudu ve kasları gevşetmeye yardımcı olur.

Bu bitkinin suyu veya çorbası vücuttaki kan dolaşımını artırır ve kas spazmını hafifletir. Bununla birlikte, kas spazmlarını hafifletmek için en iyisi çay olarak alınır.

Not – Ağır kanaması olan  kadınlar bu çayı kullanmamalıdır.

  1. Rezene Tohumu Çayı

 

Rezene, geleneksel olarak adet kramplarını hafifletmekle ilişkilendirilen bir başka doğal kas gevşetici çaydır.

Bununla birlikte, antispazmodik özellikleri, vücutta gergin olan kasları gevşetmek için iyi bir şekilde kullanılabilir.

Çay yapmak için suya biraz rezene tohumu dikin. Bu karışımı süzün ve üzerine biraz bal ekleyin. Kramplarınız ne zaman başlarsa bu bitki çayı için.

  1. Tutku Çiçeği Çayı

Çarkıfelek genellikle ağrıya ana katkıda bulunan anksiyete, stres ve sinirlilikle savaşmak için kullanılır.

Ayrıca kas ağrısından kurtulmayı sağlayan antispazmodik ve yatıştırıcı etkilere sahiptir.

Çarkıfelek çayı, adet öncesi kramplardan ve baş ağrılarından kurtulmak istiyorsanız harika bir seçenektir, aynı zamanda tüm vücut için doğal bir kas gevşetici çaydır  [20]

Bir çay kaşığı kurutulmuş çarkıfelek meyvesini bir bardak sıcak suya ekleyin. Çözeltinin on dakika demlenmesine izin verin. Süzün ve çayı her gün bir kez için.

Yapılacaklar

  • Bol su içerek hidrasyonu koruyun
  • Kas ağrısını hafifletmek için buz paketleri veya ısı pedleri kullanın
  • Vücudunuzu dinlendirmek için gün boyunca şekerleme molaları verin

Yapılmayacaklar

  • Etkilenen kası çok sık kullanmayın
  • Hareketsiz bir yaşam tarzını teşvik edebileceğinden çok fazla dinlenmeyin

Leave a Reply