2 Haftada 20 Kilo Nasıl Verilir: Hızlı Kilo Vermek İçin Etkili Plan

2 haftada 20 kilo vermek istiyorsanız, hızlı kilo vermek için etkili ve sağlıklı bir planınızın olması çok önemlidir. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz ve daha sonra fazla kilolardan uzak durmanız gerekiyorsa, hızlı kilo vermek, uzun vadeli bir diyet planına başlamanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzdaki fazla yağı güvenle kaybetmek için her etkili diyet planında olduğu gibi, kendi sağlığınızı da göz önünde bulundurmanız gerekir. Bu nedenle hızlı kilo vermenin en iyi yolları yaşam tarzı değişiklikleri, egzersiz yapma ve fiziksel olarak aktif olmayı birleştirmelidir.

Birkaç hafta içinde 20 kilo verme hedefine sahip olmak, aşırı kiloluysanız ve kiloyla ilgili sağlık sorunlarınız varsa kesinlikle iyi bir hedeftir. Ancak, sadece iki hafta içinde büyük miktarda kilo vermeye çalışmak her zaman iyi bir fikir değildir, bu nedenle bunun için daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir. Hızlı kilo kaybı sağlığınıza zarar verebilir ve diğer istenmeyen sağlık komplikasyonlarına neden olabilir. Bu nedenle, hızlı bir kilo verme programı kullanmayı planlıyorsanız, kalifiye bir tıp uzmanıyla konuşmalısınız.

Bu yazıda mümkün olan en kısa sürede nasıl çok kilo vereceğinizi öğreneceksiniz. Hiçbir zaman fazla kilo vermenin sağlıklı yollarını öğreneceksiniz ve birkaç hafta içinde daha zayıf görünmeye başlayabilirsiniz.

İlan

2 Haftada 20 Kilo Vermek Mümkün mü?

Aşırı diyet önlemleri hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından emin olmak için etkili bir plan izlemeniz gerekir.

2 haftada 20 kilo almadığınızı anlamanız gerekir, bu nedenle bu kiloyu kısa sürede kaybetmek büyük bir zorluk olabilir. Bir haftada 10 kilo vermek kesinlikle mümkün ama saf vücut yağı olmayacak ve bir kısmı su ağırlığı olacak .

Sadece 2 haftada 20 kilo vermek, çok düşük kalorili bir diyet gerektirir; bu, kilo vermek ve onu uzak tutmak istiyorsanız en iyi yaklaşım değildir.

American Journal of Clinical Nutrition’a göre, çok düşük kalorili diyetler hızlı kilo kaybına neden olur. Bununla birlikte, bu tür aşırı diyetten sonra yeniden beslenme , hızlı ve aşırı kilo alımına yol açar . 28 En mantıklı yaklaşım, yavaş yavaş kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olacak etkili alışkanlıklar geliştirmektir.

Bu ayrıntılı yazıda size hızlı kilo verme ve kilo verme konusunda mümkün olan en iyi bilgileri vereceğim. Bilime dayalı, kilo vermenin ve onu uzak tutmak için beslenme alışkanlıkları geliştirmenin en etkili yollarını öğreneceksiniz.

İşte 2 haftada 20 kilo vermek için atmanız gereken adımlar.

Hızlı 20 Kilo Nasıl Verilir: Hızlıca Kilo Vermek İçin Etkili Adımlar

Hızlı kilo vermek için kalori alımınızı azaltın

2-3 hafta içinde hızlı kilo vermenin en iyi yollarından biri günlük kalori alımınızı düşürmektir.

Kalori alımınızı düşürmek, tükettiğinizden daha fazla enerji yakacağınız için kilo vermenizi hızlandırmaya yardımcı olur. Hızlı bir şekilde 20 kilo vermek için kalori alımınızı azaltmak için, yiyecekleri daha sağlıklı seçeneklerle değiştirebilir, doymuş yağ alımınızı sınırlayabilir ve daha küçük porsiyonlar yiyebilirsiniz.

Her gün daha az kalori tüketmek, sabit ve sağlıklı bir hızda 20, hatta 30 kilo vermenize ve aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’ne göre, birkaç hafta içinde önemli ölçüde kilo vermek için günlük kalori alımınızı günde 500 ila 750 kalori azaltmalısınız. 1

Ulusal Sağlık Hizmetinden doktorlar, kalori alımını azaltmaya ve daha hızlı kilo vermeye yardımcı olmak için bazı sağlıklı yiyecek değişimlerini önermektedir. 29 Ayda 30 kilo vermenize yardımcı olacak bazı örnekler :

  • Daha sağlıklı tam tahıllı çeşitler için beyaz ekmekleri değiştirin.
  • Hindi pirzola, tavuk göğsü ve “seçim” sığır filetosu gibi yağsız etleri seçin.
  • Makarna veya balık yemeklerinde kremalı peynirli soslar yerine domates veya sebze bazlı sosları tercih edin.
  • Yeşil çay için şeker yüklü gazozları bırakın ( yeşil çay ayrıca daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir ).
  • Süt ürünleri söz konusu olduğunda daha az yağlı alternatifler seçin.

Kilo verme planınızın etkinliğini hızlandırmak için diyetinizi nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi için, lütfen hızlı kilo vermek için en iyi hackler hakkındaki makalemi okuyun .

Daha hızlı kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Emin olmak ve ayda 20 ila 30 kilo vermek istiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz.

Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek hızlı kilo vermeye yardımcı olur çünkü düzenli bir hızda kilo vermeye katkıda bulunan olumlu alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olur.

Örneğin, kilo vermeyi hızlandırmanın ve gereksiz kilo vermenin bir yolu, her yemekten önce bir bardak su içmektir. WebMD’den Dr. Arefa Cassobhoy, içme suyu ve obezitenin etkileri üzerine bir çalışma bildirdi. Çalışma 16 oz içtiğini buldu. Yemekten 30 dakika önce su içmek aşırı kilolu insanların fazla kilolarını daha kolay ve daha hızlı atmasına yardımcı oldu. 2

İlan

Birkaç hafta içinde çok kilo vermenize yardımcı olabilecek bir başka alışkanlık da güne proteinle başlamaktır. Güne kahvaltıda yumurtayla başlamak veya yağsız et, süt veya kuruyemiş tüketmek, sizi daha uzun süre tok tutacak ve bol miktarda enerji verecek harika protein kaynaklarıdır. Bu, gün içinde atıştırma isteğini azaltır ve 2 veya 3 haftalık diyet programında kilo kaybını artırmaya yardımcı olur.

Ne zaman ve neden yediğinize dikkat ederseniz 2 veya 3 haftada çok daha hızlı kilo verebilirsiniz. Journal of Occupational and Environmental Medicine’da yayınlanan bir araştırma , duygusal yemenin vücut ağırlığı artışı ile ilişkili olduğunu buldu. Duygusal tepkiler nedeniyle yemek yemenin insanların aşırı kilolu ve obez olmasına neden olduğu tespit edildi. 3

Duygusal yemeyi yenmenin birçok etkili yolu vardır . Bunlar arasında stresi ve kaygıyı azaltmak , bol miktarda uyumak ve uygun miktarda diyet lifi ve protein yemek yer alır.

2 hafta içinde daha fazla kilo vermek için sık sık küçük öğünler yemeyi düşünün

Sık sık küçük öğünler yemek 20, hatta 30 kilo daha hızlı vermenize yardımcı olacaktır.

Gün içinde öğün atlamaktansa, gün boyunca sık sık küçük öğünler yemenin uygun bir hızda kilo vermenize yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz. Bununla birlikte, çıkıntı savaşını hızlı bir şekilde yenmek isteyen insanların gün içinde 3 veya 6 küçük öğün yemesi gerekip gerekmediği konusunda bazı tartışmalar var.

Örneğin, 2015 yılında Nutritional Reviews dergisi , sık sık yemek yemenin insanların fazla yağ kaybetmesine ve genel vücut ağırlığını azaltmasına yardımcı olduğunu bildirdi. 4 Ancak Obesity dergisi , yaptıkları çalışmada günde 3 öğün veya günde 6 öğün yemek yemenin kilo kaybı üzerinde genel bir etkisinin olmadığını buldu. Rapor, bir günde toplam kalori alımının, hızlı kilo verme söz konusu olduğunda en önemli faktör olduğunu buldu. 5

Bu nedenle, etkili bir diyet planı kullanarak birkaç kilo vücut ağırlığınızı olabildiğince hızlı kaybetmek istiyorsanız, bu yöntemlerden hangisinin sizin için en iyi olduğunu görmeye çalışabilirsiniz.

Büyük miktarda ağırlığı daha hızlı kaybetmek için porsiyon boyutunu küçültün

Porsiyon boyutunu azaltmak, 2 hafta içinde kilo vücut yağı kaybetmeye başlamanıza yardımcı olacaktır.

Öğle yemeğinde ve akşamları daha küçük porsiyonlarda yemek, enerji alımını azaltmaya, kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırma , bireylerin öğle yemeğinde daha küçük porsiyonlar yediğinde günlük enerji alımlarının% 30 oranında azaldığını buldu. Araştırmacılar, daha küçük porsiyonlar yemenin obeziteyi tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabileceği sonucuna vardı. Çalışma, restoranlarda porsiyon boyutlarının büyüdüğünü ve çoğu insanın büyük mezelerini bitirdiğini vurguladı. 25

Başka bir çalışma, porsiyon boyutlarını kontrol etmenin ve hızlı kilo vermenin bir yolunun, düşük yoğunluklu enerji kaynakları olan daha fazla gıda tüketmek ve yüksek yoğunluklu enerji gıdalarını sınırlamak olduğunu gösterdi. Örneğin, daha fazla sebze ve yağsız protein ve daha az yağlı yiyecekler, öğünlerden enerji alımını azaltmaya yardımcı olabilir ve böylece çok daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. 26

Daha sağlıklı yemekler yemeniz ve kilo vermeniz için porsiyon boyutunu büyük ölçüde azaltmanıza yardımcı olması için evde öğünlerinizde porsiyon kontrol plakası kullanmayı da deneyebilirsiniz. Bu yöntemle 2 haftada 20 kilo vermeyebilirsiniz ancak vücut ağırlığını kontrol etmenin güvenli ve sağlıklı bir yoludur.

Hızlıca 20 kilo vermek için daha düşük karbonhidrat alımı

2 haftada daha fazla kilo vermek için sağlıksız karbonhidrat alımınızı da sınırlamalısınız.

Kilo vermeyi zorlaştıran sağlıksız karbonhidratlar arasında beyaz ekmek ve makarna, kekler, hamur işleri ve şeker gibi basit karbonhidrat kaynakları bulunur. Düşük karbonhidrat diyetlerinin, hızlı kilo vermekten daha fazlasını içeren kanıtlanmış birçok sağlık yararı vardır.

Karbonhidrat alımınızı azaltırken, kompleks karbonhidratlar olarak sınıflandırılan ” sağlıklı” karbonhidratları kesmemeyi unutmamalısınız . Bunlara tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, tam buğdaylı makarna, fasulye, sebze ve meyveler dahildir. WebMD’den Dr. Kathleen Zelman, gıdalardaki lifin kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olduğunu ve kalp hastalığı ve kolon kanseri riskinizi azaltabileceğini söylüyor . 6

Dr. Zelman, mümkün olduğunca tam tahıllara geçilmesini ve şeker eklenmiş veya rafine edilmiş gıdalardan kaçınılmasını tavsiye ediyor. Ayrıca her gün bol miktarda meyve ve sebze yemeli ve diyetinize fasulye ve bakliyat eklemelisiniz.

Abur cuburdan kaçının ve daha hızlı yağ düşürmek için şeker tüketimini sınırlayın

Hızlı kilo vermek için abur cubur yemekten kaçınmalı ve şeker tüketimini sınırlamalısınız.

Abur cubur ve şeker ilaveli yiyecekler sadece çok düşük besin değerine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kısa sürede çok hızlı zayıflamayı çok zorlaştırabilir.

Michigan Üniversitesi, fast food ile artan vücut kitle indeksi , kilo alımı ve obezite arasındaki ilişkiyi gösteren bir çalışma bildirdi . Çalışma ayrıca fast food satış noktalarının sayısı arttıkça insanların ağırlaştığını da buldu. 7

İlan

Şekerli yiyecekleri ve gazlı içecekleri kesmek de iki haftada çok fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. WebMD’den Dr. Laura Martin, rafine şekerler içeren gıdaların sınırlandırılmasının bir kişinin kilo vermesine ve obezite düzeylerini azaltmasına yardımcı olacağını söylüyor. 8

Hızlı yağ kaybetmek için su iç

Günlük su alımınızı artırarak birkaç kilo daha hızlı kaybedebilirsiniz .

Daha fazla su içmek sadece belinizin çevresinden kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dehidratasyon belirtilerini de önler . Su aynı zamanda biridir vücudundan floş toksinler için en iyi yollardan ve sizin böbrekler sağlığını artırmak .

Journal of Natural Science, Biology and Medicine’de yayınlanan bir araştırma her gün 1,5 litre su içmenin vücut ağırlığını , vücut yağını ve vücut kitle indeksini azaltmaya yardımcı olduğunu bildirdi . Araştırmacılar, obez kişilerin daha hızlı kilo vermeleri için su içmenin yararlı ve ucuz bir yol olabileceği sonucuna vardı. 9

Birkaç hafta içinde çok fazla kilo vermek için sade suya bağlı kalmak zorunda değilsiniz. 2 hafta içinde kilo verme planınızı güçlendirmeye yardımcı olacak kendi kalorisiz aromalı suyunuzu kolayca yapabilirsiniz .

2 Haftada Daha Hızlı Kilo Vermek için Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapın

2 hafta içinde çok fazla kilo verme hedefinize ulaşmak için, hızlı kilo vermek için etkili bir plana bağlı kalmanın yanı sıra bazı yaşam tarzı değişiklikleri de yapmalısınız. Kilo vermeye yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri, birkaç hafta içinde vücut ağırlığından kurtulmak söz konusu olduğunda kalori alımını azaltmak kadar önemlidir.

İşte kilo verme planınızın etkinliğini artırmak için doktorların önerdiği 4 yaşam tarzı değişikliği.

1. Gün boyunca aktif kalın

Her hafta düzenli egzersiz yapmak önemli olsa da, gün boyunca aktif kalmak, ne kadar hızlı kilo vereceğinizi hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

Mayo Clinic Proceedings dergisinde yapılan bir araştırma, egzersiz yapılmayan aktivite termojenezinin (NEAT) kalori harcamasını önemli ölçüde artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. NEAT hareketlerinin bir kişiyi kardiyovasküler hastalıklardan koruyabileceği ve egzersiz yapmakta güçlük çeken kişilerde obeziteyi azaltabileceği de bulundu. 10

İşte gün boyunca NEAT hareketlerini artırmanın ve birkaç hafta içinde daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olmanın bazı kolay yolları.

  • Telefonla konuşurken odanın içinde dolaşın.
  • Her zaman asansör veya yürüyen merdiven yerine merdiven kullanın. Çok katlı bir binada çalışıyorsanız, birkaç kat daha erken inip geri kalanını yürüyebilirsiniz.
  • İş gününüzde her 2 saatte bir 10 dakika hızlı yürüyüşler yapın.

2. Daha hızlı kilo vermek için uyuyun

Kısa bir süre içinde çok fazla kilo verme konusunda ciddiyseniz, bol uyku almanız şarttır.

Yoğun bir çalışma programı ve stres uyumayı zorlaştırsa da , gece boyunca uygun şekilde dinlenmenin sağlık açısından birçok olumlu faydası vardır .

WebMD’den Dr. Melinda Ratini, uykusuzluğun kilo alımı ve obezite ile bağlantılı olduğunu söylüyor. Örneğin, iyi dinlenmiş hissetmek, yiyecek isteklerini ve yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklarda yemek yemeyi azaltır. Ayrıca, doğru miktarda uyku , hormonlarınızın doğal olarak dengelenmesine ve metabolizmanızı artırarak yağların azalmasına yardımcı olur . 11

To yardımıyla Uyku düzeninizi geliştirmek vücudunuzda biriken durdurma yağ, burada 2 hafta içinde 20 kadar pound kaybetmek için bazı yararlı ipuçları verilmiştir:

  • Yatmadan önce en az bir saat bilgisayar başında çalışmayın veya televizyon izlemeyin.
  • Her gün aynı saatte yatın ve uyanın, hatta hafta sonları.
  • Yatmadan önce kahve, çikolata ve alkol gibi uyarıcılar almayın.
  • Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yatak odanızı olabildiğince karanlık yapın.

3. Daha hızlı kilo vermek için stresten kurtulun

Eğer gerçekten bu fazla kiloları iki veya üç hafta içinde değiştirmek istiyorsanız, günlük aktivitelerinizde stresi azaltmanın yollarını bulmalısınız.

WebMD’den Dr. William Blahd’a göre, stres vücuttaki kortizol seviyelerini artırarak şekerli, yağlı yiyeceklere olan isteği artırabilir. Bu aynı zamanda yüksek tansiyon , kardiyovasküler hastalıklar veya diyabet riskinizi de artırabilir . 12

Dr. Blahd, evde stresle başa çıkmanın ve kilo verme programınızın etkinliğini artırmanın bazı kolay yollarını önermektedir:

  • Düzenli bir egzersiz rutini yapın.
  • Bol bol uyuyun.
  • Meditasyon yap .
  • Doğal stres giderme yöntemlerini kullanın .

4. Kilo vermek ve onları uzak tutmak için kendinizi motive edin

Emin olmak ve iki haftalık bir süre içinde olabildiğince çok kilo vermek için, kendinizi motive etmek çok önemlidir.

İlan

Güçlü bir motivasyona sahip olmak, sonuçlar beklediğiniz gibi görünmese bile kilo verme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Mayo Clinic’ten doktorlar, uzun vadeli kilo kaybının yalnızca beslenme alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yaparak elde edildiğini söylüyor. Hızlı kilo vermek ve kilo vermekten kurtulmak için kendinizi motive etmek için önerdikleri şey şudur: 30

  • Bir taahhütte bulunun ve kilo verme programınıza odaklanın.
  • Sizi destekleyecek güvenilir arkadaşlardan oluşan bir ağ aracılığıyla içsel motivasyonu bulun.
  • İki veya dört haftalık bir süre içinde ne kadar kilo vermek istediğinize dair gerçekçi hedefler belirleyin.
  • Kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri söz konusu olduğunda bakış açınızı değiştirin ve bir aksaklık yaşarsanız pes etmeyin.

2 Haftada 20 Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Egzersiz

Kısa vadede çok fazla kilo vermek istediğinizde, kilo verme planınızı sağlıklı egzersizlerle güçlendirmeniz gerekir. Düzenli egzersiz yapmak sadece kalbiniz için iyi değildir, aynı zamanda daha fazla kalori yakmanıza da yardımcı olur.

Yüzünüzde , bel çevrenizde veya vücudunuzun diğer bölgelerinde biriken fazla vücut yağını yakmanın en iyi yollarından bazıları şunlardır .

Günlük yürüyüş daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir

Her gün yaptığınız yürüyüş miktarını artırmak, vücudunuzdan hiç vakit kaybetmeden kilo vermenize yardımcı olacaktır.

International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders’da yayınlanan bir araştırma , haftanın çoğu gününde 30 dakika hızlı yürümenin kilo verme planının etkili bir parçası olduğunu bildirdi. 13

Hızlı kilo vermek ve sonuçları iki hafta içinde görmeye başlamak için planınızın bir parçası olarak yürümeyi nasıl dahil edebilirsiniz? Yürümenin kilo vermeye nasıl yardımcı olabileceğiyle ilgili makalemde, gününüze 10.000 adım eklerseniz kaç kalori yakabileceğinizi öğreneceksiniz.

Adımlarınızı günlük olarak artırmanın yolları şunlardır:

  • Otobüsten birkaç durak erken inmek veya arabanızı hedefinizden daha uzağa park etmek ve yürümek.
  • Asansör yerine merdivenleri kullanın.
  • Öğle yemeği rutininizin bir parçası olarak hızlı bir yürüyüş yapın.

HIIT hızlı kilo kaybı için egzersiz

Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), hızlı bir şekilde kilo vermenin ve sonuçları kısa bir süre içinde görmenin mükemmel bir yoludur.

HIIT eğitimi, kısa süreli yoğun egzersiz ve ardından kısa dinlenme süreleri içerir. Örneğin, 30-40 saniyelik zorlu sprint ve ardından 30-40 saniyelik hafif koşu olabilir.

Göre Obezite Dergisi , yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz veya eğitim önemli ölçüde aerobik ve anaerobik sağlığını arttırmak için gösterilmiştir. Ayrıca vücudun fazla yağlardan daha hızlı kurtulmasına yardımcı olur. HIIT egzersizleri ayrıca kalp sağlığını iyileştirmeye ve tip-1 ve tip-2 diyabet semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. 14

Kilo vermeyi hızlandırmak için aralıklı antrenmanı nasıl kullanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için lütfen daha hızlı yağ kaybetmek için aralıklı antrenmanı kullanma hakkındaki makalemi okuyun .

Ağırlık kaldır

Ağırlık kaldırmak, iki haftalık bir süre içinde fazla kilo vermek istediğinizde hızlı sonuç almanın kanıtlanmış başka bir yoludur.

Kettlebell antrenmanlarının yanı sıra ağırlık kaldırma ağırlıkları sadece kalorileri çok hızlı yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan kas kütlesi oluşturmaya da yardımcı olur.

Avrupa’dan yapılan bir araştırma, yoğun egzersizler sırasında ağır direnç egzersizinin kas metabolizmasını artırdığını bildirdi . 15 Dinlenme metabolizma hızınızdaki artış, dinlenirken bile kalori yakmanıza yardımcı olur.

Yoğun, ağır dirençli bir egzersiz programına başlamadan önce, tavsiye almak için kalifiye bir tıp uzmanıyla konuşmalısınız.

2 haftada 20 lbs’den kurtulmanın diğer yolları

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, etkili bir kilo verme planı ile birlikte kullanıldığında hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek başka yollar da var. Bunlardan bazıları şunlardır: 31

  • Çocuklarla aktif olarak oynamak.
  • Düzenli olarak bisiklet sürün.
  • Hızlı yürümek.
  • Bahçede çalışmak.

2 haftada 20 kilo vermenize yardımcı olan diyetler

Şimdiye kadar, bu makale iki haftada 20 kilo verme hedefine nasıl ulaşılacağına dair 3 ana ilkeye odaklandı. Bununla birlikte, sadece birkaç hafta içinde çok fazla kilo vermeye yardımcı olan bazı özel kilo verme diyetleri vardır.

Hızlı kilo kaybı için ketojenik diyet

Ketojenik diyet, vücudun yağ yakma potansiyelini artırmaya yardımcı olmak için karbonhidrat alımını kısıtlayan düşük karbonhidratlı yüksek yağlı bir diyettir. Genellikle, karbonhidrat kısıtlayıcı bir diyete başlayan kişiler, diyetin ilk birkaç haftasında hızlı kilo kaybı yaşarlar. Deneysel ve Klinik Kardiyoloji dergisi , keto diyetinin obez bireylerde vücut kütlesini ve vücut kitle indeksini azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. 15

Diyetinizden karbonhidratları düşürürken dikkat etmeniz gereken bir şey var: Karbonhidrat içeren yiyeceklerin çoğu aynı zamanda faydalı besinler ve vitaminler de içerir.

Örneğin, tam tahılları ve esmer pirinci ortadan kaldırırsanız, b vitaminleri ve magnezyum gibi besinleri de kaçıracaksınız . Bunlar vücudunuzdaki enerji üretimi için önemli besinlerdir, böylece daha kolay yorulursunuz.

İlan

Hızlı kilo kaybı için 3 saatlik diyet

3 saatlik diyet, en sevdiğiniz yiyeceklerin çoğunu kesmenize gerek kalmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. WebMD’den Dr. Michael Dansinger’e göre, 3 saatlik diyet, her 3 saatte bir küçük porsiyon yiyecekler yemeyi ve kalori alımını günde 1.400 kalori ile sınırlamayı içeriyor. Dr. Dansinger, görünür sonuçların genellikle ilk 2 hafta içinde görüldüğünü söylüyor. 16

Hızlı kilo vermenize yardımcı olmak için aralıklı oruç tutma

Aralıklı oruç tutma veya 5: 2 diyet, kilo verme hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacak hızlı sonuçları görmenize yardımcı olacaktır. Aralıklı oruç, haftada 5 gün normal yemek yemeyi ve 2 ardışık olmayan günde kalori alımını 600 kalori ile sınırlamayı içerir. Göre International Journal of Obesity, uzak bir “fad” diyet olmaktan, aralıklı oruç kilo kaybı sağlamak yardımcı olabilir kapalı diyete uzun bir kişinin sopa gibi kalır. 17

Bu diyet hakkında daha fazla bilgiyi “ Aralıklı Oruç 5: 2 – İlkeler, Bilim ve Nasıl Yapılır ” başlıklı yazımda bulabilirsiniz .

2 Haftada 20 Kilo Vermenin Güvensiz Yolları

2 haftada 20 kilo vermenin yollarını internette ararken hızlı bir şekilde kilo vermek için pek çok güvenli olmayan yöntemle karşılaşacaksınız.

Öğün atlamak

Bir ayın altında fazla kilo vermek için diyet planınızda, düzenli bir alışkanlık olarak öğün atlamaktan kaçınmalısınız. Örneğin, American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırma, kahvaltıyı atlamanın günlük kalori alımını azaltmaya yardımcı olsa da vücuttaki iltihabı artırabileceğini bildirdi. 27

WebMD’den Dr. Kathleen Zelman, kahvaltının kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve vücuda gün için gerekli desteği sağladığını bildirdi. Ayrıca kahvaltıdan önemli vitamin ve besinleri alırsınız ve atıştırma eğilimini azaltırsınız. Her gün kahvaltı yapan insanlar kilo verebiliyor ve kilo verebiliyor. 18

Gün içinde bir veya daha fazla öğünü dışarıda bırakmak, aralıklı oruç tutmakla karıştırılmamalıdır. Aralıklı oruç, öğün atlamayı değil, haftanın 2 günü kalori içeriğini azaltmayı içerir. Bununla birlikte, çoğu 5: 2 diyet, oruç günlerinde iyi miktarda vitamin ve mineral içeren 3 düşük kalorili öğün içerir.

Fad diyetleri

Kısa bir süre içinde çok fazla kilo vermeye çalışıyorsanız, “modası geçmiş” diyetlerden uzak durmalısınız. Hızlı diyetler hızlı sonuçlar verebilir, ancak fazla kilo genellikle diyet bittikten sonra çok hızlı bir şekilde birikir.

Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi’ne göre, modası geçmiş diyetler genellikle çok az çabayla veya hiç çaba harcamadan hızlı diyet sonuçları vaat ediyor. Genellikle önemli besin gruplarını kısıtlarlar ve bakımı zor olabilir. Geçici diyetler ayrıca böbrek taşları, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler sorunlar gibi çeşitli sağlık komplikasyonlarına neden olabilir. 19

Diyet zayıflama hapları

Diyet hapları iki haftada 20 kilo vermenize yardımcı olmaz. Diyet hapları ve takviyeleri genellikle pahalı olduğundan, bir kilo vücut yağı yerine ayda yüzlerce dolar kaybetmenize yardımcı olabilirler. WebMD’den Dr. Gary Vogin’e göre, kilo verme haplarının diyet söz konusu olduğunda minimum etkiye sahip olduğuna dair çok az kanıt var. Bazı doğal ürünler metabolizmayı hızlandırmaya veya yağ yakmayı tetiklemeye yardımcı olabilir, ancak kendi başlarına hızlı kilo vermenize yardımcı olmazlar. 20

Açlık diyetleri

Açlık diyetleri ve aşırı oruç, bir veya iki hafta içinde fazla kilolardan kurtulmanın güvenli olmayan yollarıdır. WebMD’den Dr. Kathleen Zelman’a göre, açlık diyetleri hızlı kilo kaybıyla sonuçlansa da, kas dokusu kaybına da neden olabilir ve hatta vücudunuzun daha yavaş kalori yakmasına neden olabilir. Diyetin sonunda kaybettiğinizden daha fazla kilo aldığınızı görebilirsiniz. 21

2 haftada 20 lb’yi düşürmenin diğer güvenli olmayan yolları

WebMD’den doktorlar ayrıca kremlerin ve diğer sözde kilo verme cihazlarının vudu büyüleri kadar etkili ve bilimsel olarak kanıtlanmış olduğunu söylüyor. 22

2 Haftada 20 lbs Nasıl Kaybedilir – Özet

Peki, 2 haftada 20 kilo kaybetmek söz konusu olduğunda, sonuç nedir? Bir kişinin birkaç hafta içinde birçok kilo vücut yağını kaybetmesi mümkün olsa da, bunlar genellikle riskli diyet yöntemlerini içerir.

Mükemmel vücut ağırlığınıza ulaşmak ve sağlığınızı korumak için, kalori alımını haftalarca azaltmalı, olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmalı ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Sonuçta, uzun bir süre boyunca fazladan kilo alındı.

Mayo Clinic’ten doktorlar, bazı basit hesaplamalar yaparak, çok kısa sürede çok fazla kilo vermeye çalışmanın tehlikeleri hakkında tavsiyede bulunuyorlar.

Örneğin Mayo Clinic, vücut yağının her bir kilosunun 3.500 kalori içerdiğini söylüyor. 23 Yani, 14 günde 20 lbs yağ kaybetmek için, yaklaşık 1.5 lbs kaybetmeniz gerekir. Günde yağ. Bu, günde tükettiğinizden ortalama 5.000 kalori daha fazla yakmanız anlamına gelir. Ayrıca başlangıçta sadece yağ değil, su ağırlığı da vereceğinizi bilmelisiniz.

20 lbs kaybetmek için günde kaç saat çalışmanız gerekecek. 2 hafta içinde? Mayo Clinic, yüksek etkili aerobik egzersizin saatte yaklaşık 650 kalori yaktığını söylüyor. 24 Bu nedenle, 20 lbs kaybetmek için 2 hafta boyunca her gün yaklaşık 7 saat yoğun egzersiz yapmanız gerekir.

Hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermek söz konusu olduğunda önemli olan şudur: Sağlığınızı artıracak ve mükemmel vücut ağırlığınıza ulaşmanıza yardımcı olacak güvenli ve sağlıklı kilo verme yöntemlerine bağlı kalın.

Sağlıklı Kilo Nasıl Korunur?

İdeal kilonuza ulaştıktan sonra, bu kilonuzu korumak önemlidir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’nden araştırmacılar, sağlıklı bir kiloyu korumanın 3 yolu olduğunu söylüyor. Bunlar:

  • Ortalama günlük enerji alımını ve çıkışını dengeli tutun.
  • Fiziksel olarak aktif kalın.
  • Kilo almaya başlarsanız, kalorilerinizi günde 500 azaltmayı hedefleyin.

2 Haftada 20 Kilo Kaybetmek – Önlemler

Birkaç hafta içinde çok hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, önce doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz genel sağlığınızı kontrol etmek için tıbbi bir kontrol yapacak ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir diyet ve egzersiz rejimi önerecektir.

Doktorunuz ayrıca sizin için en etkili olan kilo verme planının türünü etkileyebilecek altta yatan sağlık koşullarını da kontrol edecektir. Bu, kan basıncınızı, kan şekeri seviyenizi ve herhangi bir eklem ağrısı ve sertliği belirtisini kontrol etmeyi içerir.

Ayrıca, kilo verme programınız sırasında yorgunluk, baş dönmesi, baş dönmesi hissetmeye başlarsanız veya sulu bağırsak hareketlerinde artış olursa veya genel olarak rahatsız olursanız, doktorunuzla konuşmalısınız.

Bu ilgili makaleleri okuyun:

  • Diyet Olmadan Kilo Vermenin Şaşırtıcı 9 Sırrı
  • Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 10 Harika Baharat ve Bitki
  • Zencefil ile Kilo ve Göbek Yağı Nasıl Verilir (Araştırmaya Dayalı)

Leave a Reply