18 Enerji Verici Ev Yapımı Elektrolit İçecekler

Vücudumuzda kalsiyum, sodyum ve potasyum gibi birçok elektrolit bulunur ve hepsi sağlıklı işleyişinde hayati bir rol oynar ( 1 ). Dengeli bir diyet bu elektrolitleri kolayca sağlarama zaman zaman, yoğun fitness seansları sırasında veya güneşte seyahat ederken çok fazla terlediğimizde, sanki güneş bizden tüm enerjiyi emiyormuş gibi yorgun hissederiz. Aslında elektrolitleri kaybediyoruz. Ayrıca, bir hastalığa yenik düştüğümüzde onları kaybetme eğilimindeyiz. Vücut, hamilelik sırasında da bu elektrolit eksikliği ile karşı karşıyadır. Bunların yokluğunda, vücutta beyaz parmak uçları, hızlı kalp atışları ve elastikiyetin azalması nedeniyle normal şekline dönmesi normalden daha uzun süren cilt gibi bazı değişiklikler fark edilebilir. Bu nedenle, kaslarımızı, sinir fonksiyonumuzu, kanın pH’ını düzenlerken ve kan basıncımızı kontrol altında tutarken vücuda verilmeleri gerekir. Aşağıda, size güç sağlayabilecek ve mutfağımızda bulunan malzemelerden kolayca hazırlanabilecek lezzetli ve besleyici ev yapımı elektrolit içecekler yer almaktadır.

Ev Yapımı Elektrolit İçecekler

1. Tuzlar

 

Tuzlar vücudunuzu elektriksel olarak yükler ve hücre voltajını korur. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu mineralleri (sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum) içerir. Bu nedenle tuz, tüm elektrolit içeceklerde aktif bir bileşendir. Tüm tuzlarda sodyum klorür bulunur, ancak bazıları içeceğinizin tadını artıran potasyum iyodür içerir. Sodyum, terleme sırasında en çok kaybettiğimiz elektrolittir. Bir tutam tuzu bir bardak suya karıştırabilirsiniz. Elektrolitlerin azaldığını hissettiğinde iç. Biraz çikolatalı süt ve fıstık ezmeli bir çörek alarak da geri kazanılabilir.

2. Turunçgiller

 

Turunçgiller C vitamini açısından zengindir. Sonuçta limon, elektrolit görevi gören en iyi turunçgil meyvesidir ( 2 ). Portakal, misket limonu ve greyfurt gibi meyveler de kaybolan elektrolitlerin yenilenmesi için harika çalışır. Bu meyveler aynı zamanda potasyum ve kalsiyum gibi temel minerallerde de bol miktarda bulunur. Vücudunuzdaki elektrolit miktarını geri kazanmak için bu meyveleri ham halde tüketebilir veya suyunu içebilirsiniz. Lezzetlerini artırmak için farklı tariflere de eklenebilirler.

3. Temel Elektrolit İçeceği

 

Birçoğumuz, özellikle yaz aylarında bu lezzetli içeceği içerek büyüdük. Bu, su, şeker ve tuz gibi basit bileşenlerle hazırlanabilen dehidrasyon için temel ev yapımı elektrolit içeceğidir ( 3 ). Bir bardak su alın. Üzerine 2 yemek kaşığı şeker ve bir çay kaşığı tuz ekleyin. İyice karıştırın ve tazelemek için için. Vücudumuza anında güç sağlar.

  • Alternatif olarak şeker yerine bal da kullanabilirsiniz. Tadı arttırmak için biraz ezilmiş mango ekleyebilirsiniz. Hatta o meyveye yatıştırıcı bir tat vermek için belirli meyvelerden dilimler bile ekleyebilirsiniz.

4. Hindistan Cevizi Suyu

 

Hindistan cevizi suyundaki elektrolit dengesi, kanımızın elektrolit dengesi ile aynıdır. Bu, elektrolit ikame içeceği olarak çalışır ( 4 ). Aynı zamanda ferahlatıcı ve lezzetlidir. Hindistan cevizi suyunun bir diğer adı, çok yüksek potasyum içeriği nedeniyle “Nature’s Gatorade” dir. Potasyumun güç bankasıdır ve diğer temel elektrolitleri içerir. Şeker eklenmemesi, onu yağsız hale getirir ve kaybedilen mineralleri yeniden doldurmanın doğal bir yoludur.

5. Karpuz

 

Bu meyve% 90 sıvı içerir. Karpuz suyu zor bir egzersiz kaynaklanan kas ağrısı için büyük bir rahatlama. Meyve, kalbi sağlıklı tutan bir antioksidan olan likopen bakımından zengindir. Karpuz, terleme yoluyla tükenen sinir fonksiyonu ve kalp sağlığı için gerekli olan önemli elektrolitler içerir. Bu meyve suyunun tüketilmesi vücudu vitamin ve elektrolitlerle zenginleştirir, sıvı dehidrasyonla mücadeleye yardımcı olur ve sıvı dengesizliğine karşı korur.

Sağlıklı Elektrolit İçecekler Yapmak İçin Lezzetli Ev Yapımı Tarifler

6. Zencefil Elektrolit Spor İçeceği

 

Uzun bir antrenmandan sonra, kendinizi bitkin hissediyor ve yeniden enerji kazanmak istiyorsanız , temel olarak zencefil suyu kullanan bu içeceği deneyin . Bu keskin baharat midenizi rahatlatır ve zencefil kas ağrısını azaltmada yardımcı olur.

Gerekli şeyler

  • Zencefil (taze) – 3-4 dilim
  • Limon Suyu – yarım meyve
  • Su – 1 su bardağı + ekstra
  • Deniz Tuzu – 1/4 çay kaşığı
  • Ham Bal – 2 yemek kaşığı

Nasıl yapılır?

Bir tavaya su dökün ve ocağı açın. Üzerine zencefil dilimleri ekleyin. 5 dakika ısıtın. Alevi kapatın ve zencefil çayı soğutun. Bir kaba aktarın ve üzerine 2 bardak su ekleyin. Şimdi limon suyu, deniz tuzu ve balı ekleyin. Karpuz suyu, hindistancevizi suyu ve yeşil çay, tadı ve elektrolit içeriğini artırmak için bu temel zencefilli içeceğe eklenebilecek malzemelerden bazılarıdır.

Tarif Kaynağı – Daha Fazla…

7. Kızılcık Akçaağaç İçeceği

 

Daha fazla bilgi görün  Kas Oluşturmak için 13 Egzersiz Hilesi

Kızılcık, tükenen elektrolitleri canlandırmak için iyi bir seçenektir. Yıldız anason karışımı ile birlikte tatlı ve ekşi tadı, içeceği düşük elektrolit seviyelerine sahip bir kişi için lezzetli hale getirir. Kızılcık suyu, lenfatik sistemi detoksifiye ederken böbrekleri ve mesaneyi temizlemeye yardımcı olur.

Gerekli şeyler

  • Su – 5 su bardağı
  • Kızılcık Suyu (şekersiz) – 3 su bardağı
  • Deniz Tuzu – 1/2 çay kaşığı
  • Akçaağaç Şurubu – 2 yemek kaşığı
  • Yıldız Anason – 1

Nasıl yapılır?

Yukarıdaki tüm malzemeleri karıştırın. Yıldız anason kullanıyorsanız bir saat karışımda bırakın ve süzün. Bu içecek, yoğun bir antrenmandan sonra veya tüm besinleri tükenmiş ve tükenmiş hissettiğinizde tüketilebilir.

Tarif Kaynağı – Daha Fazla…

8. Chia Tohumu İçeceği

 

Chia tohumları, omega 3 yağ asitleri, protein ve lifle dolu çok iyi bir enerji besinidir. Bu tohumlar, ağırlıklarının 9 katı suda tutabildikleri için sizi sulu tutma yeteneğine sahiptir. Soğutma gerektirmeyen paketler halinde mevcuttur ve spor salonuna veya başka herhangi bir yere taşınabilirler. Hindistan cevizi suyu, güçlendirici elektrolit yapmak için Chia tohumlarıyla birleştirilebilir. İçecek besinlerle dolu. Lezzetinize göre meyve suyu ekleyebilirsiniz. Bu sağlıklı içecek sizi saatlerce dolu tutabilir.

Gerekli Şeyler:

  • Meyve Suyu (sizin seçiminiz) – 1 su bardağı
  • Chia Tohumları – 3 yemek kaşığı
  • Su – 1 su bardağı

Nasıl yapılır?

Bir bardak ılık su alın ve üzerine chia tohumu ekleyin. Tohumlar suya dağıldığında fincanı buzdolabında saklayın. Tohumların bir gece suda kalmasına izin verin. Ertesi gün, Chia tohumları şişer ve su kalın bir kıvam kazanır. Jelatinimsi chia tohumu-su karışımına damak zevkinize hitap eden suyu ekleyin ve soğuk servis yapın.

Tarif Kaynağı – Daha Fazla…

9. Limonlu İçecek

 

Gerekli şeyler

  • Misket Limonu Suyu – 1/4 su bardağı
  • Limon Suyu – 1/4 su bardağı
  • Tat vermek için tuz
  • Şeker veya Bal – 2 yemek kaşığı
  • Tatlı Su – 2 su bardağı

Nasıl yapılır?

Yukarıdaki tüm malzemeleri bir el blenderinde karıştırın ve içeceği birkaç buz küpüyle doldurun. İçeceğin tadı harika ve aynı zamanda vücuda enerji sağlıyor.

Tarif Kaynağı – Daha Fazla…

10. Limonlu ve Portakallı İçecek

 

Daha fazla bilgi görün  Kilo Vermeye Yürümek: Yararları, Yolları ve İpuçları

Gerekli şeyler

  • Limon Suyu – 1/4 su bardağı
  • Portakal Suyu – 1/2 su bardağı
  • Tatlı Su – 2 su bardağı
  • Şeker veya Bal – 2 yemek kaşığı
  • Tat vermek için tuz

Nasıl yapılır?

Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın ve iyice çırpın. Enerjiniz azaldığında bu ferahlatıcı içeceği için. Tüm turunçgiller iyi bir elektrolit kaynağıdır. Dolayısıyla bu portakal ve limonlu içecek yatıştırıcı bir etki sağlayarak enerjimizi yeniler ( 5 ).

Tarif Kaynağı – Daha Fazla…

11. Hindistan Cevizi ve Çilek Karışımı

 

Gerekli şeyler

  • Hindistan Cevizi Suyu – 3 su bardağı
  • Çilek – 1 su bardağı
  • Tatlı Su – 1 su bardağı
  • Şeker veya Bal– 2 yemek kaşığı
  • Tat vermek için tuz
  • Buz – 1 su bardağı

Nasıl yapılır?

Tüm malzemeleri bir kaba koyun ve pürüzsüz bir macun oluşana kadar üzerine bir blender koyun. Hindistan cevizi ve çileğin birleşimi ona lezzetli bir tat verir.

Tarif Kaynağı – Daha Fazla…

12. Bitkisel Soğutucu

 

(A) Gerekli Şeyler

  • Isırgan Yaprakları (kurutulmuş) – 1/2 su bardağı
  • Kırmızı Yonca Çiçekleri (kurutulmuş) – 1/4 fincan
  • Yulaf Samanı – 1/4 su bardağı
  • Nane – 1/8 bardak
  • Misket Limonu Suyu – 1/2 su bardağı

Nasıl yapılır?

Tüm otları bir kapta saklayın ve bir litre kaynamış su ile kaplayın.

Otların suya demlenmesi için bir gecede böyle kalmasına izin verin. Çözeltiyi süzün ve bir kaba boşaltın. Üzerine limon suyu ekleyin. Buzdolabında saklayın ve tadı artıracağı için bal veya stevia ekleyerek tüketin.

Tarif Kaynağı – Daha Fazla…

SONY DSC

(B) Gerekli Şeyler 

  • Hibiscus çiçekleri– 4 yemek kaşığı
  • Portakal Kabuğu (kurutulmuş veya taze) – 1 yemek kaşığı
  • Zencefil Kökü (taze) – 4 dilim
  • Himalaya Deniz Tuzu veya Kelt Tuzu– 1/8 çay kaşığı
  • 1 Portakal Suyu

Nasıl yapılır?

Bütün otları bir kaba koyun ve içine bir bardak kaynamış su dökün. Otların besin ve minerallerinin su tarafından emilmesi için karışımı bir gece bekletin. Otları çıkararak sıvıyı ince bir ağdan süzün. Portakal suyunu çayın içine sıkın ve tatlandırmak için bir çorba kaşığı bal eklenebilir. Kullanana kadar soğutun. Bitkisel elektrolitler, karaciğerin işleyişinde önemli rol oynayan E vitamini, karotenler ve B vitamini gibi antioksidanlar içerir.

Tarif Kaynağı – Daha Fazla…

13. Muzlu İçecek

 

ABD Tarım Bakanlığı Ulusal Besin Veritabanı, 100 gr muzun 5 mg kalsiyum, 22 mg fosfor, 358 mg potasyum ve 1 mg sodyum içerdiğini belirtti .

Gerekli şeyler

  • Orange-1
  • Kale – 1 yaprak
  • Ripe Bananas-2 (Olgun Muz-2)
  • Su- ½ fincan
  • Chia Tohumları- 1 ½ yemek kaşığı

Nasıl yapılır?

Chia tohumlarını beş dakika suda bekletin ve sonra süzün. Portakal tohumlarını soyun ve lahana yapraklarını küçük parçalar halinde kesin. Muzu büyük parçalar halinde kesin. Portakal, lahana ve Chia tohumlarını bir karıştırıcıya koyun. Biraz su ekleyin ve enerji kazanmak için tüketin.

Tarif Kaynağı – Daha Fazla…

14. Çiçek Çocuk İçecek İçeceği

 

Gerekli şeyler

  • Çiçek Çocuk Ferahlık Çayı – 3 su bardağı
  • Hindistan Cevizi Suyu – 1 su bardağı
  • Portakal Suyu – 1/4 su bardağı
  • Ham Bal veya Akçaağaç Şurubu– 2 yemek kaşığı
  • Deniz Tuzu– 1/4 çay kaşığı

Nasıl yapılır?

Tüm malzemeleri karıştırın ve buzdolabında saklayın. Hastalık durumunda veya güneşe çıkarken kullanabilirsiniz. Bal, üç farklı doğal şeker içerdiğinden, şeker yerine elektrolit kullanılmalıdır – glikoz, fruktoz ve maltoz. Bu şekerlerin her biri farklı seviyelerde kan dolaşımına emilir.

Tarif Kaynağı – Daha Fazla…

15. Vişne İçeceği

 

Daha fazla bilgi görün  Yüzdeki İstenmeyen Yağları Azaltmak İçin 31 Ev Çözümleri

Gerekli şeyler

  • Limon Suyu – 1/4 su bardağı
  • Ham Bal – 1/4 su bardağı
  • Portakal Suyu – 1/2 su bardağı
  • Koyu Kiraz Suyu – 1/2 su bardağı
  • Deniz Tuzu – 1/2 çay kaşığı
  • Su – 4 su bardağı

Nasıl yapılır?

Tavaya yarım bardak distile su dökün ve kaynatın. Alevi kapat.

İçine bal ve deniz tuzu ekleyin. Tüm malzemeler uygun şekilde çözülene kadar iyice karıştırın. Diğer tüm malzemeleri ekleyin ve buzdolabında büyük bir şişede saklayın. Kendinizi kötü hissettiğinizde tüketin.

Tarif Kaynağı – Daha Fazla…

16. Kereviz ve Elma İçeceği

 

Gerekli şeyler

  • Kereviz – 6 sap
  • Apple– 1
  • Limon Suyu – 2 yemek kaşığı

Nasıl yapılır?

Kereviz saplarını ve elmayı bir kavanoza koyun ve pürüzsüz bir püre yapmak için karıştırın. Yeşil renkli sağlıklı içecek taze tüketilmelidir. Bu, elektrolit yerine kullanılan ev yapımı bir içecektir. Kereviz, sodyum, potasyum, magnezyum, klorür ve fosfor açısından zengindir. Elma, belirli elektrolitler içerir ve tadı tatlandırarak kaybolan elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olur.

Tarif Kaynağı – Daha Fazla…

17. Süper Yiyecek Smoothie

 

Gerekli şeyler

  • Dondurulmuş Muz– 1
  • Badem Sütü – 1 su bardağı
  • Kale – 1 su bardağı

Nasıl yapılır?

Lahana ve donmuş muzu az miktarda badem sütü ile karıştırın. İnce bir püre yaptıktan sonra kalan badem sütü ekleyin. Smoothie, kişiyi tüm güç ve kuvvetle zenginleştirmeye hazır. Muz ve badem mükemmel magnezyum ve potasyum kaynaklarıdır, lahana ise kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir. Bu en iyi ev yapımı elektrolit spor içeceğidir.

Tarif Kaynağı – Daha Fazla…

18. Limon Nar İçeceği

 

Gerekli şeyler

  • Nar Suyu – 1/4 su bardağı
  • Limon Suyu – 1/4 su bardağı
  • Hindistan Cevizi Suyu (şekersiz) – 1 ½ bardak
  • Deniz Tuzu – 1/4 çay kaşığı
  • Soğuk Su – 2 su bardağı

Nasıl yapılır?

Tüm malzemeleri bir kaba koyun ve çırpın. Soğuk servis yapın. Bu içecek de yüksek miktarda sodyum, potasyum ve kalsiyum içerir. Dehidrasyon için en iyi elektrolit içeceklerden biridir.

Tarif Kaynağı – Daha Fazla…

Yapılacaklar

  • Kapsamlı egzersiz seansları sırasında su, vücudumuzu nemlendirmede çok işe yarar. Başka bir şeyiniz yoksa, su üzerinde durun. Susuz kalmamak için günde en az 8 bardak su iç.
  • Deniz tuzundan farklı mineraller içerdiği için yukarıdaki tariflere az miktarda karbonat da eklenebilir.
  • Elektrolit olarak içilebilecek çeşitli içeceklerin yanı sıra, ikmal için avokado, brokoli, yoğurt, soya peyniri ve kayısı gibi çeşitli yiyecek maddeleri de alınabilir.
  • Araştırmacılar, kalsiyum açısından zengin bir diyetin bir elektrolit içeceğe eşit olduğunu kanıtladılar.
  • Magnezyum yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur. Mineral miktarınız azaldığında, vücudunuz fiziksel aktivite sırasında daha fazla oksijen ve enerji ister ve bu nedenle daha çabuk yorulursunuz. Bu nedenle magnezyum açısından zengin besinler tüketmeye çalışın.

Yapılmayacaklar

  • Kafein içeren içeceklerden kaçının.
  • Soğuk içecekler mineral veya elektrolit içermez ve vücudun ihtiyaçlarını karşılayamaz. Bu yüzden, su içmek için onlara güvenmeyin.

Leave a Reply